潮热、盗汗、烦躁、易怒、肌肉疼痛、失眠多梦。。。这些都是更年期女性绝经后出现的典型表现。大多发生于45~55岁，而且女性所表现的症状轻重不等。可持续2~3年，有些女性在更年期开始的5~10年后症状开始有所减轻甚至是消失。但不管怎么说，更年期给女性带来了烦恼。为此小编整理了更年期相关症状的变化历程：

　　早期表现：首先40岁以上的女性，判定自己是否进入更年期可以从两次月经期的时间上进行对比。如果两次月经周期和以往正常的月经周期相比差了7天以上，就可以判断为进入围绝经期。

　　中期表现：进入更年期的妇女体内雌激素开始衰退，因此在面部就出现了皮肤松弛、皱纹增多等衰老症状；女性身体内部也会有所影响，如产生性交疼痛、泌尿道感染等。开始变得尿急和尿痛。

　　远期表现：女性衰老进入老年期，身体的钙质流失加快，因此常常出现腰酸背痛、骨折等骨质酥松的现象。而高血压、冠心病等心血管疾病也是老年的高发病，更年期的女性应当提早预防。

　　但不管怎么说，更年期的核心表现还是集中在潮热盗汗、焦虑、易怒、抑郁等精神情绪症状以及各种心血管症状。

　　更年期进补原则

　　由于生理机能和代谢能力的改变，对待更年期要选对方法。在营养方面同中老年期有相似之处。进补原则如下：

　　1、补充蛋白质

　　特别要注意多补充高质量的蛋白质，多吃包括瘦肉、鸡蛋、牛奶、大豆等奶制品、豆制品以及禽类。主食方面选择粳米、小麦、高粱等食物。

　　2、补充维生素

　　因为生理机能的衰退，在任何时候维生素的补充都不可少。可以选择油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、苋菜、蕨菜等蔬菜。当然，新鲜水果也是富含维生素的。如橙子、梨、香蕉、西瓜、枇杷等。

　　3、摄入热量

　　人入中年以后，活动量就会逐渐减少，此时热量的供应不足，碳水化物是最便宜的热量来源。为了防止肥胖，选择上以五谷为主。

　　4、油类选择

　　烹调时选择用植物油取代动物油，不仅能给人体提供多种不饱和脂肪酸，同时还能促进胆固醇的代谢。对中年女性来说，是个不错的选择。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）