很多妹妹一瘦就瘦胸,真心不想看到,那要如何才能做到,瘦身瘦手臂还不瘦胸?
瘦身是现在的热门话题,无论男性还是女性,现在对身体素质的要求以及体型的保持是越来越重视。
大多数要瘦身的人,尤其是女人,都有这样的困惑。那就是该瘦的地方没瘦,不该瘦的地方总掉肉,比方说胸。
今天推荐的3个零基础瑜伽体式,正是来解决这种苦恼的。
1-屈身前后伸展式
步骤1:两腿并拢,上身向下弯曲,两手掌尽量触地放在脚掌两侧。但是,如果手掌不能触地,双腿可稍微分开一点。
步骤2:保持身体姿势,重心集中在大腿上,双臂离地翻转向前伸展,在背后十指交叉。保持深呼吸。
步骤3:接着膝盖弯曲,上身慢慢抬起,手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。
2-坐姿祈祷式
步骤1:简易盘坐姿势,脊柱伸直,两手掌心向上放在膝盖上。做该体式时,要让自己感觉头部上提。
步骤2:深呼吸,双臂屈肘举起在胸前,肘部相贴,两掌合十向上。
步骤3:吐气时双手向上伸出,尽量举高。保持姿势20-30秒。
3-坐姿腿部拉伸
可以用拉力带辅助,完成这个体式。
步骤1:坐姿,双腿向前伸直,上身挺直,拉力带中部套在脚掌上,两手抓住弹力带两端,微微拉紧拉力带。
步骤2:接着,手臂屈肘,将弹力带向后拉。保持姿势20-30秒后回复到1的位置,重复动作20-30次。
脂肪型乳房的女性怎样才能减肥不减胸呢?针对这个问题,专家提出以下建议:
这类女性在减肥的时候,要记住最基本的一条:运动为主,节食为辅。只有这样才能减少胸部缩水的几率
补充胶原蛋白:乳房健美标志之一是光洁度好、弹性不粗糙,为此,摄取足够的胶原蛋白很重要,平时可以多吃肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等食物。
补充脂肪:乳房是贮藏脂肪的仓库。为了乳房发育,应适当食用含脂肪丰富的肉、禽、豆类等。
富含维生素E、维生素B族以及有利于激素分泌的食物,可维持乳房的丰满与弹性。卷心菜、菜花、粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等均属此类食品。同时,为了乳房更加健美,还要多饮水。
运动建议:
专家建议,脂肪型乳房的女性最好选择以下几种运动进行减肥,这样才能达到减肥不减胸的目的。
游泳:我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动,游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达。
牵拉运动:站或坐着;两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举;当两臂快要相碰时停止;两臂分开,还原并使肌肉放松重复5遍。
屈伸运动:屈伸运动与传统的俯卧撑很像,即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,再用力撑起。
推前运动:坐好后,两臂向前伸,手肘弯曲;两手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手;可连续做几遍。
简易举重:躺在地上,双膝屈曲。双手紧握哑铃,伸向两边。手肘微微屈曲,抬高离地约四寸。将哑铃慢慢举向上。将哑铃慢慢放下,呼气。重复动作3及4次,吸气。
除此之外,还要注意进行胸部按摩,对保持胸部丰满也很有效果哦!
具体方法是:右手置于左侧乳房上,按顺时针方向旋转按摩乳房两分钟;然后,再按逆时针方向按摩两分钟;最后提拉乳头5~10次。随后换做右侧。通过按摩刺激整个乳房,包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕,使乳房日趋丰满而富有弹性。(参考网站:今日头条)
切胃减肥手术后首先需要穿瘦身衣或者约束带,同时要做好伤口的护理,在饮食方面也要做出调整。
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臀胯两侧的赘肉除了可以通过日常生活中的运动、节食、减肥等方法,最直接有效的方法还是进行吸脂手术,从而达到减肥瘦身的目的。
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...时需要注意控制饮食,以及控制减肥瘦下来的速度,太快瘦身可能会对身体造成一定的影响。患者在恢复期间如果出现不适,要尽快就医检查,必要时进行相关的检查。
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...的作用,常饮荷叶茶可预防身体水肿,在视觉上可以造成瘦身的效果。但荷叶茶排出的只是水分,一旦补回去就会反弹。此外,孕妇、寒性体质、胃酸过多、消化性溃疡者不宜饮用荷叶茶。
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A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:减肥在饮食上要控制一天总热量,要低脂饮食,碳水化合物不要吃太多,多吃膳食纤维和粗粮。烹饪方式以清蒸和水煮为主,尽量吃‘干’的。饮食上还需要限制钠盐摄入。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:在哺乳期间可以适当的注意一下,比如适当的运动,多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃甜的和太油腻的,这样能够保证母乳喂养,也能使自己的体重慢慢减下来。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:建议平时做好生活调理,每天应该一日三餐,这样食物可以较为均衡的为人体提供热量,主要选择粗粮作为主食与绿叶的蔬菜作为副食,并且控制一定的量,一日最多能够摄取2500卡的热量。保持良好的运动习惯,主要是选择一...
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院