在办公室上班的妹子们经常一坐就是一整天,久坐是很常见的一种现象,久坐的危害有很多,那么久坐会导致便秘吗?
长期久坐是引起便秘的一个因素,长时间坐着,身体维持同样的姿势,身体血流慢,这样就导致胃肠道的血流慢,肠胃蠕动减慢,长期如此,毒素累积,导致便秘。下面让我们具体来看看吧!
坐久了会便秘吗
坐久了容易导致便秘。
长期久坐是引起便秘的一个因素,长时间坐着,身体维持同样的姿势,身体血流慢,这样就导致胃肠道的血流慢,肠胃蠕动减慢,长期如此,毒素累积,导致便秘。
坐久了便秘怎么办
做运动
久坐导致便秘主要是肠胃蠕动减慢的关系,因此,平日里应该多做一些简单运动,坐立的时候也可以做提肛运动,提肛运动可以有效防止便秘和痔疮。
按摩腹部
平日里可以自己摩摩腹部,顺序是右下右上左上左下,围着肚子画大圈也可以,打小圈也可以,这样可以促进肠胃蠕动,加速食物消化吸收。
饮食调养
便秘除了与平日的活动量少有关外,还与饮食有一定的关系,平日里爱吃肉食,不喜欢吃水果蔬菜,爱吃辛辣刺激食物者,便秘的发生率也很高,建议平时多喝水,适量吃坚果类富含有油脂的食物,可以通肠润便,蔬果蔬菜等纤维素含量丰富的食物也可以促进肠胃蠕动,排毒促消化。
正常的动物都不受便秘困扰,为什么人会有呢?便秘不是病,但是一便秘起来真要命。看看下面的便秘七大原因,找找你是否有这样的坏习惯。
原因1:没有定时排便
当你有便意时,千万不要先“忍一忍”。当你抑制了这一阵便意后,过后再想排便就很难了。因为久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性,答辩在场内停留过久就会变得又干又硬。所以,不妨将“排便”视为头等大事,当有便意时,要第一时间去解决它。
原因2:便便时看书或报纸
总有这样的一些人,去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候,坐在马桶上,看着书、报纸,似乎很悠哉,不过,很多人可能不知道,10分钟以后,如果您还坐在马桶上,就会给肛门造成不必要的压迫,肛门的健康就是这样悄悄被破坏的。
原因3:常穿塑腰带或塑身衣
紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经,使大肠内分泌的消化液减少,在小肠中,将食物分解向前推的气力变弱,于是食物残渣在经过大肠的时候,要比正常的时候费时。这位教授指出,就是在这个过程中,很轻易产生便秘。所以说,便秘重症的女士,尽量不要穿紧身衣,特殊是睡觉的时候,更不要给身体太多的束缚。
原因4:习惯性地服用便秘药
如若长期服用便秘药,必定会对身体造成伤害。因为不能用自身能力进行排便,而是要借助外力,进而产生依赖影响。长期以往肠壁会变薄,从而伤害身体。
原因5:饮食过于精细少渣
随着我国经济发展和生活水平的提高,人们增加了动物性食物的消费,鸡、鸭、鱼、肉等荤食吃得越来越多,谷类食物吃得越来越少,且以精米、精面为主。由于食物过于精细,膳食纤维的摄入量减少,使得肠道蠕动缓慢、排便不畅而造成便秘。据我国居民营养调查发现,平均每人每日的膳食纤维摄入量已由过去的26克下降至17克。
原因6:液体量摄入不足
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起来,空腹喝一杯温水,可以唤醒大肠,刺激胃肠的反应。再说,大便的70%都是水分,从这一点看,充足的水分摄取,在改善便秘方面是非常有必要的。因为如果我们的身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收出去,结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门,这就造成排便的痛苦,给肛门造成伤害,引起肛裂等不良症状。
原因7:运动量少
久坐少动,长期不喜欢运动,肠道蠕动慢,肌肉收缩无力,腹压降低使得排便动力不足,很容易发生便秘。
如何预防便秘
补充水分
很多便秘都是由于脱水引起,建议每天饮水8杯,保持身体水分和机体的新陈代谢。
饮食调养
油炸或火烤的食物不管食物本身的冷热属性,只要采用油炸或烧烤,都将成为易上火的食物。人一旦上火,也会引起便秘,所以饮食要注意清淡。
此外,适当吃些粗粮纤维素能增加膳食纤维,促进肠道蠕动;足够的饮食量也能刺激肠道蠕动,多食含脂肪多的食品,有良好的通便作用。
服用维生素B
因为缺乏维生素B也会引起便秘,适量维生素B,这也是一种预防便秘的直接途径;与此同时,保持心情舒畅也能有效预防便秘。
按摩腹部
早晨起床,缓冲下状态后,按摩下腹部,转转腰啊都可以有效的促进肠胃濡动,然后喝杯凉开水,加强通便。
平时适量的做些体力运动,加强体育锻炼,可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有:仰卧、屈腿、深蹲、起立等。
养成良好排便习惯
确定一个适合自己的排便时间,最好是早晨,到时候不管有无便意,都要按时蹲厕所,只要长期坚持,就会形成定时排便的良好习惯。(参考网站:腾牛健康网)
婴儿吃红薯泥不会便秘的,因为红薯里面有粗纤维,可以润肠通便、补肺益胃、益气生津等功效,还可以预防便秘的。
2021-12-22 浏览(8106)
...多喝水,多吃新鲜的水果和蔬菜,每天要定时排便,预防便秘的发生。得了痔疮以后,要每天用温水清洗肛门周围,保持肛门周围的清洁卫生。
2020-10-28 浏览(5209)
山药是一个药食同源的食材,它既是食物,也是中药。总的来说,在怀孕期间吃山药有保胎的功效,也可以促进脾胃的运化和吸收,同时对胎儿也有帮助,还可以预防孕妇便秘。
2020-09-30 浏览(8647)
...效的预防肠粘连的发生,可以促进大便的顺利排出,防止便秘。
2020-09-18 浏览(3951)
A:注意检查肠镜,大便,透视等,排除肠梗阻或者其他疾患的表现,可以应用乳果糖口服液等对症缓解。
张强主治医师山东省立第三医院
A:可以通过吃新鲜水果和蔬菜来进行预防,如果病情较为严重,就需要通过口服润肠药物来进行治疗。
吴海武主任医师赣州市人民医院
A:定期进行透视,大便,肠镜的检查和复查,排除息肉,黑变病等,可以使用乳果糖口服液对症处理。
张强主治医师山东省立第三医院
A:在注射预防针以前,首先要检查是否有发热、湿疹、过敏体质、癫痫或者脑发育不全等。
章雪芹副主任医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院