人老了之后，如果不注意保养，是很容易出现老年斑的。那么在日常生活中如何预防老年斑呢？和小编来看看吧。

　　如何预防老年斑？不妨多吃这些食物

　　正常情况下，人们大概会在四五十岁开始长老年斑，但这并非是绝对的，年轻人不注意生活细节作息不规律同样有长老年斑的可能，而中年人通过一定的饮食调理，也可以推迟和减缓长老年斑。

　　要想预防老年斑，可以多吃以下这些食物：

　　富含抗氧化剂的食物：如β-胡萝卜素、维生素C以及微量元素硒的食物，包括新鲜蔬果、胡萝卜、番薯、黑色食物等，也可通过补充剂进行补充，β-胡萝卜：10至15毫克；维生素C：300到600毫克；维生素E：100到200毫克；微量元素硒：150毫克。

　　富含维生素E的食物：维生素E是一种有着抗氧化和美容功效的元素，它可以起到阻止不饱和脂肪酸生成脂竭质色素，起到一定的抗衰老目的。维生素E广泛分布于动植物组织中，特别是油料种子、谷物、坚果和绿色蔬菜中的维生素E含量都是非常丰富的。

　　富含微量元素的食物，多吃黑芝麻、莲子、核桃等食物可以达到补充锌、铜、锰等微量元素的目的。

　　同时，要想预防或是减缓老年斑，大家还要注意减少脂肪的摄入量，少吃油炸食品并控制植物油的摄入量。

　　老年斑运动疗法：

　　1、仰卧，两脚分开，分开的幅度与腰宽相等。左膝轻轻折屈，尽量向里侧左肩紧贴床上进行吸气。然后，右臂带动胸向倒膝相反的方向扭转，坚持片刻后复原。呼吸2—3次后再以同样的方式进行右侧运动。

　　2、仰卧，两脚分开，分开的幅度与腰宽相等，折屈左腿使脚底贴着床，左手把腿拉回来，用左手握住脚腕，向内侧扭转脚尖然后右臂带动上体向左扭起，坚持片刻后复原。呼吸2—3次后，再做右侧运动。

　　友情提示：以上两套动作反复做两次。长期坚持，强肝助胰，能逐渐提高全身机体功能，消退老年斑。

　　老年斑的防治

　　一、药物防治

　　有许多中西药对老年斑的预防和治疗较有成效。

　　如西药中维生素类、硒化合物、谷胱甘肽和2-疏基乙胺等。其中维生素C、E当为首选药物，它们具有较强的抗氧化性;可保护细胞，延缓细胞衰老;有抑制脂褐素的形成，使皮肤色素减轻的作用。其次是维生素A、B1、B2，它们具有使皮肤柔腻、光滑、润泽，皮肤皱纹舒展，减退色素，消除斑点的功效。

　　中药预防和治疗老年斑主要是选用一些抗衰老的中药，如人参、黄芪、灵芝、银耳、山楂等等，长期服用，对抑制和消除老年斑都有一定效果。

　　二、饮食调理

　　老年人还可通过调整饮食来预防老年斑，比如经常吃水果，食用新鲜绿色的蔬菜和胡萝卜、土豆、韭菜、白菜等，还可食用动物肝脏补充维生素A，少吃油腻食物，这样坚持下去对老年斑的预防定有成效。（参考网站：家庭医生在线）