美丽翘臀如此练就
2009-07-23 11:06 来源:99健康网
1、肩桥
也是一个一举两得的动作，同时锻炼臀肌和大腿后侧的胭绳肌，很有效。
2、深蹲
即能锻炼臀部肌肉处，又能锻炼腿部肌肉。方法是手持哑铃或者肩扛杠铃来进行。如果不借助器械，徒手进行也可，只是效果较差。
3、仰卧后摆腿
如果能增加负重，在小腿上绑沙袋或系一橡皮带加大阻力，效果会更好。
注：这套方案要求每个动作做3组，每组20次。如果感觉疲累效果不明显，请加大负重，以收到满意的效果。每周要求2-3次肌肉训练再加上2-3次20分钟慢跑，就很好。
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A:运动的时候一定要根据自己的体质和耐力，循序渐进地选择一些相对舒缓的运动，避免剧烈的运动，跑跳以及过度弯腰负重活动的运动就可以 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:在锻炼的时候要尽量的避免仰卧起坐，如果是用器械的话，也要保证腰椎的平直，避免过度的弯腰负重活动。可以多做一些五点式或者是飞燕式练习以及吊单杠等运动，这些运动都可以增加腰背部肌肉的力量，并且增加腰椎的稳...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:这种情况下是不适合进行健身运动的，会导致症状加重，还是要保证良好的休息。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
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