不要轻易打破生物钟 盲目补觉更容易失眠
【节日忧患】
平时不到晚上12点没瞌睡,早晨要上班7点就得起,瞌睡就没睡安逸过。放假了,选择在家恶补睡眠的人当然不少。再加上今年的中秋、国庆假期前后涉及到多个周末,这也给人们的生活规律造成了影响,尤其是平时睡眠不足而要依靠周末补觉的白领们。
中秋、国庆这样连续放假的情况下如不能坚持良好的生活习惯,很容易出现生物钟紊乱,“很多年轻人平时工作压力较大,休息不好,一到假期就睡得昏天暗地。等上班了又不愿意早睡,早上常常起不来。这种生活状态如果得不到调整的话就可能造成生物钟的紊乱,主要表现为失眠、精神紧张、注意力不集中甚至暴躁易怒。”廖主任说。
而喜欢看电影、看电视剧、喜欢玩电脑游戏的宅男宅女则会在假期将娱乐进行到底,然而据有关调查表明,每天看电视平均3小时以上的人,可能患上电视综合征,大约有50种疾病与看电视有关,如斑疹。而在家中时间过多,户外活动时间少,缺乏阳光照耀,使人血液运行不畅,机体抗病免疫力降低,还容易患感冒;其它还有干眼病、颈腰椎病、电视腿等等。
【何以解忧】
放假之后大家大可以将平时绷紧的神经彻底松弛下来,起居时间可以适当随意点,宽松点没问题,但不提倡在家恶补瞌睡,因为盲目补睡眠会越睡越累。尤其对于那些有睡眠障碍的人来说,更不要随意补睡,如果睡不着,会越补越烦,越补越紧张,越想补越补不回来。同时,如果集中补充睡眠,还有可能影响人体消化、吸收、排泄等功能。“人不是动物,不存在冬眠这种说法,同样的,补觉也是不科学的。睡眠不能存储也不能弥补,每天做到当天的定量就足够了。保证睡眠和饮食的规律最重要。”
在饮食方面,要多吃蔬菜、水果,如黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等。一些食品对于促进睡眠也有帮助,如红枣、牛奶、薏仁等,尽量不要摄入含酒精、咖啡因的食物。
在作息上尽可能不要打破生物钟,尽量保证在12点之前入睡,睡前避免兴奋性环境和活动,如玩游戏、看电影、上网和吃东西。每天尽量抽些时间到户外进行适当强度的锻炼,如30分钟的散步、10到20分钟的慢跑和游泳。
总之,节日无论是补觉还是娱乐都要注意度的把握,不要过头了。
咽喉炎严重会导致吞咽困难、发烧、头痛以及胸闷等症状,也有部分患者会出现心情焦虑、脾气易怒、失眠等症状。
2023-01-28 浏览(5471)
失眠可能是脑器官病变或功能失调导致的。如果患者有脑出血、脑梗死等疾病,会导致患者出现睡眠困难、早醒的情况。
2022-07-26 浏览(8187)
长期失眠可以通过一些助睡眠的药物,比如说佐匹克隆、右佐匹克隆、艾司唑仑、地西泮等,但建议不要长时间的依赖药物来进行睡觉。
2022-06-30 浏览(9539)
脑外伤后遗症的表现有头晕、恶心、呕吐、乏力、记忆力下降、行动迟缓、行动迟钝、嗜睡或者失眠。
2022-06-28 浏览(6228)
A:有长期严重失眠的患者,应注意避免抑郁症的产生,适度的减轻焦虑和抑郁的状态
徐小皓主治医师佳木斯市中心医院
A:平时生活中应该注意休息,避免过度的劳累,养成早睡早起的好习惯,饮食以清淡为主。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:失眠期间要避免高强度和高压力的工作,在睡觉前应避免做激烈运动,以免神经过于兴奋,加重失眠的症状。
刘一帆副主任医师聊城市人民医院
A:房颤导致失眠出现,应及时对房颤进行治疗,可服用药物或通过手术治疗,这样可避免失眠的症状加重。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院