北京中医药大学第三附属医院针灸微创肿瘤科副主任医师 赵鹏程

　　每天运动有益于身体和大脑健康。美国《读者文摘》网站近日刊文称，锻炼还有一些隐藏的好处，那就是可降低7种癌症的患病风险，并延长患者寿命。

　　乳腺癌。2009年发表在《美国国家癌症研究所杂志》上的一项研究成果显示，中高强度的体力活动可以降低患乳腺癌的风险。在分析了50项研究后，专家发现，参与运动者乳腺癌的患病风险降低了20%，其原因可能是运动通过降低激素水平和调节胰岛素水平，阻止了乳腺肿瘤的生长。

　　肺癌。美国国家癌症研究所专家对21项研究进行回顾性研究后发现，体育锻炼可使患肺癌的风险降低20%。

　　前列腺癌。2005年发表在《美国医学协会杂志·内科学》上的一项长达14年的跟踪研究发现，65岁以上的男性如果积极锻炼，患上致命性前列腺癌的风险明显降低。

　　子宫内膜癌。美国国家癌症研究所估计，2.8%的女性一生中会患上这种类型的癌症。预防子宫内膜癌的一种有效方法就是每天进行体育锻炼。2004年发表在《美国国家癌症研究所杂志》上的一项研究表明，体质指数（BMI）高、体力活动少的女性患子宫内膜癌的风险更高。

　　结肠癌。2013年发表在《临床肿瘤学杂志》上的一项研究成果显示，诊断结肠癌前后，如果多运动可降低死亡率。美国癌症协会针对近2300名癌症患者进行追踪调查后发出建议，每周步行2.5小时，就会对降低死亡率产生明显影响。

　　脑癌。根据美国脑肿瘤协会的统计，脑肿瘤在0~19岁人群中最常见。美国杜克大学癌症研究所的专家在2011年发现，经常锻炼的脑癌患者比那些久坐不动的病人活得更长。这一发现表明，体力活动对提升病人的整体情绪有积极影响，进而延长了他们的生命。

　　骨癌。美国康奈尔大学的生物医学研究人员在2013年发现，负重运动（如举重或跑步）可以减少骨肿瘤的形成。因为体力活动能使骨骼更强壮，促使肿瘤变弱，甚至阻止肿瘤的生长。对骨骼来说，锻炼是双赢，既能提高骨骼强度，又能防骨癌。（参考来源：环球网-生命时报）

　　一周运动锻炼几次好

　　关于运动的频率，正常人应该每周运动2～5次，如果你以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨，想要尽快达到效果，就一下子每天锻炼，每次锻炼的强度也很大，这样做往往会训练过度，短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是，健身是个长期的习惯，想有健美的体魄，一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况，得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

　　怎样衡量运动是否过量呢？

　　有人总结了以下衡量运动过量的八标准，如符合2条以上，可确认为运动过量。自己可以根据以下8条来看看自己是否运动过量。

　　1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。

　　2、早上起床时的脉搏升高。

　　3、训练情绪下降，易激动、发热。

　　4、失眠。

　　5、肌肉的围度缩小。

　　6、提不起精神，缺乏耐久力。

　　7、食欲减退。

　　8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。

　　运动有哪些好处

　　1、增加心肺功能：要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可。

　　2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

　　3、预防糖尿病：缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。

　　4、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。

　　5、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬。