生理期减肥避免4大误区
1、生理期过于运动
爱美绝对是女性的天性。很多女性急于求成,想要快速减肥,她们几乎每个月二十四小时不间断地减肥,其实这是一种危险的做法。
生理期剧烈运动容易造成经血回流,还容易引起大量出血,从而导致人体贫血,所以为了你的健康,请避免在经期高峰期剧烈运动。
2、生理期不运动
很多女性保护自己的意识非常强烈。她们以为生理期就是要一动不动地捂在被子里。其实这和生理期要喝红糖一样是错误的传闻。
生理期确实要注意保暖,但是如果你的经期疼痛如果不是特别严重、特别疼痛的话,小编在这里并不建议你一直停留在床上。事实上你是可以做一些运动的,只要动作不要过于剧烈就没什么问题,比如说散步、瑜伽等。
3、生理期吃甜食不爱胖
多数女性认为生理期吃甜食不爱发胖,所以抓住这个机会猛吃高热量甜食。其实这就是陷入到了减肥的误区了。之所以很多女性在经期吃甜食依旧不发胖的原因,是女性在生理期间,会排出大量的血液和子宫内膜。
所以你的生理期吃甜食,体重却减少或者不变,只是因为缺乏水分而已。等过了生理期,你就会发现因为缺水而变化的体重又无情的反弹回来了。
4、无视个体差异
每个人的痛经程度不一样,身体素质也不一样,最重要的是因人而异,选择适合自己的减肥方法。如果你疼得直不起腰来,就不要听信运动减肥法,注意保暖,不要运动。如果你只是轻微感到不舒服,你就可以根据自身情况采取轻运动。
生理期减肥把握四个关键期
第一期:经来1-7天
经期的头几天往往是女生各项生理指标下降,心情高兴指数异常的不利时期,在这个事情对于想要减肥的美眉,在特殊时期更不应该虐待大姨妈,而是应该好好招待姨妈的到来,因为这时候人体流失的热量过大,你吃多少吸收未必有那么多,为此不要在这个时候绝食。
同时候,可以做一些幅度较为小的运动,如打太极,小幅度的瑜伽,散步,慢走等,小幅度的运动,切记是小幅度的运动。
第二期:经后7-14天
女生在经后的滴14天开始排卵,为此各项生理水平开始回归平稳,体能和心情都开始趋于平复,为此这个时候做合理的膳食工作,外加有氧的活动是最佳的选择,这个时候如此可以开始尝试一些比较健康的有氧运动,如跳舞,跑步……大幅度的运动,以达到减肥瘦身的目的,至少每周保持7个小时以上的运动量。
第三期:经后14-21天
在女生排卵期之后,各项生理水平已经开始平稳,但是这个时候女生想要快速减肥,可以保持第二阶段的有氧运动量,如果在时间和精力相对允许的情况下,可以适度增加,并且加大运动的幅度,并且配以合理的膳食工作,以达到最完美的减肥瘦身效果。
第四期:经后21-30天
经历过第三期的生理水平高峰期,这个阶段的的水平有开始慢慢的下降,以迎接新一阶段的第一期,然后进行周期循环,为此在这个时期,应该慢慢减小激烈运动的频率,慢慢减少运动量,和运动幅度,以慢慢适应新一期的生理低潮。可以减为做一些有氧的瑜伽,慢跑,静走运动。(参考网站:太平洋时尚网)
如果是生理性的黄疸,在出生之后第三周开始减轻,一般情况下一个月之内是可以逐渐消退的。
2024-02-15 浏览(9132)
小孩睡觉打呼噜,如果是生理现象,那这是属于正常的,我们不需要进行干预治疗,只是要动态观察。
2023-12-09 浏览(5197)
阴道的内的白色分泌物通常叫白带,那么女性在性成熟以后,有白带是正常的生理现象,在月经期或者排卵期白带会有相对增多的改变。
2023-06-12 浏览(8526)
月经前乳房疼痛主要是由于激素水平的改变,使得乳腺的靶器官的增生而出现的一种生理现象。
2023-06-11 浏览(5773)
A:可以多吃一些木瓜,无花果,红豆粥,在生理期的时候,不但能够起到补血养血的作用,并且还可以分解多余的脂肪,帮助消化,有利于减肥。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:减肥需要一个循序渐进的过程,因为身体的肥胖也并不是一朝一夕的事情,主要原则就是少吃多运动,加速体内脂肪的燃烧和分解。
田燕主治医师邹平市中医院
A:建议在平时,尽量的控制饮食,尤其是晚上,可以减少饮食量,同时适量的运动,每天快走40~45分钟左右就可以的。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院
A:建议尽量不在月经期减肥,因为这个时候,流血比较多,容易诱发贫血,导致月经失调,在平时尽量的晚上控制饮食,增加运动量,来健康减肥。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院