研究认为人必须按照人体的生物钟去生活,白天工作或者学习,晚上就要睡觉,而且睡觉的环境一定要在黑暗的环境下进行,这样才更有利身体的新陈代谢,维持身体各个器官的正常生理功能。
研究者称如果开着电视睡觉或者是开着灯睡觉,对健康是非常不利的。可能会干扰睡眠的激素,还可能导致血压的不稳定。其实很多研究都证明如果睡眠的环境不好,会直接影响睡眠的质量,研究者称虽然现在还不能证明开灯睡觉和肥胖的必然联系,但是开灯睡觉会干扰人的健康和饮食这是毋庸置疑的。这次研究是针对将近44000名女性,其中开着灯睡觉的女性,她们的体重比关灯睡觉的女性5年内体重增加了11磅。这次调查的对象没有男性,但是,道理都是一样的。
看来长时间的光照确实和体重有很大的关系,当然这里面也有一些饮食的因素,如果总是开着灯睡觉是很容易醒的,有些人醒了之后很容易感到饥饿,于是就会吃一些东西,半夜吃食物是不利于健康的,而且很容易导致肥胖。
其实开着灯睡觉是没有办法保证睡眠的质量的,如果睡眠质量不好对我们的身体健康是非常不利的。
那如何才能拥有良好的睡眠?
1、睡觉之前不看手机或者玩游戏。
睡前半小时不要看手机,因为手机里面的内容会有一定的吸引力,很容易引起人的兴奋度,这样很不利于睡眠的。
2、如果入睡困难的朋友可以在睡觉之前喝一杯牛奶或者豆浆。
这些食物有营养而且进食之后血液会集中到胃部,这样大脑会进入一种暂时缺血的状态就很容易入睡。但是,千万不能吃太多的食物,那样会增加胃肠的负担而且很难入睡。
3、睡觉之前用热水泡脚。
睡觉之前可以用热水泡泡脚,这样可以促进身体的血液循环,还有助于睡眠,可以睡一个好觉。
4、建议把室内的一些光源关掉。
完全黑暗的环境才更有助于睡眠。如果有一些光源没有办法全部关掉,可以戴上一个眼罩,这样眼睛在黑暗的环境下可以得到休息,同时也可以促进睡眠。
5、睡觉前不喝咖啡或者茶。
咖啡和茶都会让我们的神经处于兴奋的状态,是很难入睡的,长时间的晚上喝咖啡对我们的健康也是不利的。所以,睡觉前一小时不要喝这些饮品,对于一些对咖啡和茶更敏感的人,当天下午就不要喝咖啡和茶,否则可能会影响一个晚上的睡眠。
6、固定的时间上床睡觉。
人体是有生物钟的,形成一定的规律更有助于睡眠,建议晚上11点之前一定要上床睡觉,这样对我们的身体健康是非常好的。
首先可以勤洗宝宝屁股,每次宝宝小便后,最好用温水清洗宝宝的臀部,并用干净的棉布擦干,涂防护膏。
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首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(7616)
小孩睡觉打呼噜,需要物理和手术方式来预防,打呼噜出现生长发育不正常的情况。
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小孩睡觉打呼噜应该早期发现,寻找病因,及时干预,因为频繁打呼噜会导致慢性缺氧,使孩子的生长发育受到影响。
2023-12-11 浏览(8283)
A:如果下午睡觉比较多,但是晚上还是进行运动锻炼,也会有效的促进脂肪的燃烧,并不会导致出现体重增加。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:保证了睡眠时间,尽量在8个小时左右啊,并且适当的做一些体育锻炼,比如有氧训练,此外呢还要注意个人的饮食,营养均衡的饮食,切忌暴饮暴食,这样可以提高机体的免疫力。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:最好是在睡觉前,饭后两个小时吃,肠道容易排空,药效达到最大化,排虫的效果也是最好的。
许吉成副主任医师哈尔滨市第一医院
A:平时不要过度劳累,不要熬夜,多吃蔬菜水果,荤素搭配,经常吃黄芪炖鸡汤喝,最好就医看中医治疗。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院