以下总结了10个在健身房容易犯的错误,希望进入雷区的朋友能够及时改正。
错误一:发力过猛。
很多人在健身的时候,都喜欢按照自己的节奏走,有的人在跑步机上跑速过快,或者时间过长,有的人用力量器械用力过猛,都会造成身心疲惫或者肌肉拉伤。健身强度应该控制在自己能承受的范围内,循序渐进的进行锻炼。
错误二:休息时间太长。
运动过程中,每一组都可以适当的休息几分钟,如果休息时间太长,心率就会下降甚至恢复正常状态,身体错过高效燃烧卡路里的机会。正常的每组运动休息时间控制在30-90秒。
错误三:不做拉伸运动。
很多人一到健身房就开始拉伸,结束后也不放松,运动前后都不重视拉伸,导致肌肉和韧带拉伤。
错误四:只锻炼局部。
有的人只想锻炼某处的肌肉,比如腹肌或者手臂,每天都是重复锻炼这两个部位,这样反而不能获得完美的体型,只会让身体整体失去平衡。应该多做一些复合型运动,拉伸和下蹲相结合。
错误五:缺乏合理饮食。
很多人的运动量虽然达标,但是没有控制饮食,摄入的热量比平时还多,导致热量出入不平衡,没有起到减肥的效果。
错误六:缺乏持续的运动记录。
大部分人的健身都没有系统额记录,不知道自己能跑多远,或者力量训练能有多重,持续的锻炼也不知道自己有没有进步,大大降低了健身的动力。
错误七:运动顺序错误。
很多人都喜欢先做有氧运动,再做无氧运动,实际上这样会让后面的力量训练能量不足,影响锻炼效果,锻炼者容易感到疲劳甚至是运动受伤。正确的运动顺序应该是先做无氧运动再做有氧运动,或者在不同的日期进行交叉练习。
错误八:使用过的器械没放回原位。
健身房是一个共享的空间,杠铃、哑铃、瑜伽球等器械用完以后,都要擦拭放回原位,以免沾上汗水弄脏地方,或者掉落砸伤自己或他人。
错误九:在意他人的看法。
很多人在健身房锻炼的时候特别注重别人的目光,认为别人刻意盯着自己看,最后影响自己的锻炼效果和信息。有时候,觉得自己力量不如别人看到羞愧;有时候使用一些不太懂的器械或者动作,觉得周围的人都在看着自己,怕自己出丑。事实上,大部分人都在专注自己锻炼,并没有那么多人会盯着你看。
错误十:依赖教练指导。
有的人为了锻炼效果更好,开始请私教,但是私教也不是时时刻刻都围绕着一个人转,锻炼还是要自己掌握要领之后,持之以恒。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(9794)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(5398)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(7746)
健身需要足量的营养物质补充,健身者蛋白质的摄入量通常为总能量的12%~15%,尽量选择有利于消化吸收的优质蛋白,如瘦肉、蛋、奶类、豆类。一般一个鸡蛋的蛋白质含量是7克,至于具体吃几个鸡蛋白,应该根据一天摄入的蛋...
2020-08-03 浏览(2345)
A:建议注意观察宝宝受伤的部位和受伤的程度,以及伤口的大小,如果伤口比较小,只是轻微的擦伤,在健身房就可以了。
朱伟主治医师广东省第二人民医院
A:平时避免过度弯腰及伸腰,不要长时间的站立,行走,坐着,弯腰等动作,疼痛明显时,可以口服消炎止痛的药物来进行缓解,积极配合医生的治疗。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:出现这种情况以后平时多注意保暖,避免受凉,少做蹲起及跑跳活动,多热敷一下,可以口服点非甾体抗炎药物和软骨营养药物治疗,必要时可以行关节腔穿刺注射玻璃酸钠治疗一下。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:最近就不要再做剧烈的运动了,要多注意休息,饮食方面多喝水可以喝苏打水,多吃一些碱性的食物,有助于酸性产物的代谢,另外可以采取热水泡澡或者是按摩拍打的方式促进血液循环,必要的时候可以口服止疼的药物,比如...
王富主治医师济南市中西医结合医院