有些胸小的女性天天为如何提升胸部而发愁，有的乱用药物或者进行手术，往往带来不可预估的副作用。本文主要从运动和按摩方面介绍一些丰胸的方法，希望能够帮助女性朋友实现自己丰胸的目标。

　　第一类：运动丰胸

　　1.先用双手聚拢放置于胸部下方，将整个胸部置于手掌之内，运用中指的指腹轻轻按压两胸中间的位置。然后向后运动，用整个手掌向两侧将胸部轻轻提拉起来，顺带在腋下轻轻揉压两下，促进血液循环。

　　2.抬起左手手臂，用右手握住手臂，然后从肘关节往下进行按摩，直至胸部。左右手交替，重复动作。

　　3.左手放置在左胸斜下方，手掌掌心朝外，利用右手向内推动胸部，推动的时候大拇指放置在下手掌肚的侧面配合推动，做完后同样左右手交换重复动作。

　　4.利用食指和中指的指腹部分，轻轻用力按压胸部周围的一圈，让胸部放松，按压的力度要特别注意，不要过于用力，控制好力度，达到稍微有酸胀感即可。

　　第二类：呼吸丰胸法

　　双腿盘坐在地板上，两脚底并拢；两个膝盖尽量向下放，不要翘起来，上半身向上进行伸展，两臂同时向上伸直；通过鼻孔吸气，保持双肩平稳，不要上抬，冲锋扩展胸廓，上半身缓慢前倾，同时保持收腹状态让腹部下压；一直前倾到上半身的极限，再屏住呼吸；憋不住气的时候，一边吐气一边抬起上身，此时的双臂不要用力。抬起身体后呼吸5次做调整，重复5-10次动作。在呼吸的过程中有几点特别注意，上半身尽量舒展伸直，小腹保持收紧状态，呼吸要平稳，不要忽快忽慢。

　　第三类：按摩丰胸法

　　胸部按摩主要是集中在三个穴位上（檀中穴、神封穴、乳根穴），这三个穴位能够刺激腺体和内分泌，从而增加脑垂体的激素释放，再作用于卵巢，激活乳腺细胞，促进乳房发育，让更多的血液流向胸部，最后让胸部变得丰满起来。

　　1.膻中穴：穴位位于两个乳头的中间，用大拇指进行压制，如果力道太大感觉到疼痛，就改用食指轻轻揉。轻揉十秒左右，然后放松，重复进行二十次。

　　2.神封穴：在檀中穴和乳头之间还有一个穴道，叫做神封穴。神封穴的指压法也是一样的，用食指轻轻按压，也是十秒钟一次，二十次为宜。

　　3.乳根穴：这个穴道在乳房下缘沿胸下围的位置，按压方法和时长与前两个穴位一致。

　　因为每个人的年龄不同，个人体质也不相同，因此选用的方法也有所不同。

　　每个人的年龄、体质不同，选用的方法也有所不同，见效的速度也不一样。可以通过多种方式结合起来使用，可能会有意想不到的惊喜。