秋冬季减肥的6个好处 别陷入这些误区

2019-10-22 09:13 来源:99健康网

   夏季天气炎热,进食的欲望降低,户外活动频繁,消耗更多的能量,稍微运动一下就容易出汗,效果也很明显。但是实际上减肥更应该在秋冬季进行,秋冬季才是一年中最容易瘦下来的季节。

  之所以选择秋冬季减肥主要原因有两点:第一,秋冬季的气温偏低,人的肠胃需要更多的供血,消化吸收的功能就增强了,胃口自然变好,食量也会增多,秋冬季是最容易发胖的季节,同时如果能在冬季的几个月时间内控制住自己的体重,那么发胖的风险就会大大降低;第二,有研究发现,秋冬季减肥的效果是最好的,人体在寒冷环境中进行运动,所需要消耗的热量要明显多于常温或者温暖的环境,同样的锻炼,可以消耗掉更多的卡路里。

  秋冬季减肥也有六大点好处

  1.运动能够协助调解新陈代谢,刺激人体的机能,消耗掉多余的脂肪,让脂肪能够更快的新陈代谢掉。

  2.秋冬季运动,让肌肉得到锻炼,肌肉对于血液内游离脂肪酸和葡糖糖的利用率提高,让脂肪细胞缩小变瘦;另一个方面,多余的糖分被消耗掉就不会再转变为脂肪,从而减少了脂肪的形成。

  3.除了肌肉,运动还能改善心肌的代谢状况,提高心肌的工作能力,心脏的收缩力加强,对于肥胖人群的心血管系统有很大的改善,能够减轻心脏的负荷,提高心血管系统的功能。

  4.运动后呼吸肌的力量能够得到增强,胸廓活动范围增大,肺活量增大,改善了肺通气和换气技能,呼吸气体交换较快,有利于更多氧化燃烧掉多余的脂肪。

  5.运动改善了腹腔内器官活动的调节机能,增加胃壁和肠道的蠕动和血液循环,盖上了腹胀、便秘的情况。

  6.运动还可以调整大脑皮层的活动状态,让自己的精力更加充沛,更有减肥的信心。

  秋冬季运动减肥也有一定的误区,大家在减肥的过程中需要稍加注意。

  误区一:持续仰卧起坐和侧弯腰运动

  仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的动作,但是对于某些特定部位收效甚微。人体天生有些部位就是用于储存脂肪,男性集中在两肋和腹部,女性则是在大腿、臀部等,这些部位脂肪是比较多的,减肥的速度也相对较慢。

  误区二:持续举重锻炼肌肉会非常发达

  这种观点是错误的,除非像健美运动员一样的长期高强度锻炼才会形成大块肌肉,否则正常的一周锻炼三次,每次半小时的常规锻炼是不可能形成肌肉发达的体型。

  误区三:体重会重新进行分配

  体重是不会重新进行分配的,有的人想把脂肪转换成肌肉,那是不可能的,减肥只有把脂肪减少,再增加肌肉的维度,这样看起来体型才会优美健硕。

  误区四:停止运动后肌肉变成脂肪

  这点和上面一条相似,脂肪不会变成肌肉,同样肌肉也不会变成脂肪,有的人不锻炼看起来更胖是因为肌肉缺乏锻炼,肌肉线条消失,看起来变胖了。

  误区五:不疼痛就不会燃烧脂肪

  对于大多数人而言,锻炼过程中产生疼痛或不舒服就应该立即停止,否则只会加剧运动损伤。

  误区六:运动要多多益善

  这种想法也是错误的,运动应该根据个人身体状况,量力而行,不要运动过度,否则容易引发运动损伤。

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