现在减肥已经不是女性的专利，不少男性也很注重自己的身材，今天给大家讲讲中年男性的减肥方法，下面一起来看看吧。

　　中年男人减肥方法

　　第一，一定要控制好自己的日常饮食

　　根据调查发现，很多中年男人肥胖的原因主要是因为不良的饮食习惯。所以，如果想要更好的减肥瘦身的话。在日常的饮食中一定要注意自己的摄入量，要规律的食用一日三餐，你是上尽量做到低脂，低糖，还有低盐的原则。日常生活中多吃一些现的蔬菜和水果。尽量减少一些不必要的应酬，少吃宵夜这些都是很有必要。

　　第二，坚持运动健身。

　　很多男人到了一到了中年就忽视了自己的身材控制，不运动。在日常的生活中，缺乏运动的锻炼。对于运动失去了年轻时候的热情感。其实，对于中年的男人来说，因为迈进中年，所以身体的各项机能就会慢慢开始退化 同时身体的新陈代谢功能也会慢慢的下降。其实这个时候，更需要运动的锻炼。每天坚持一定时间的有氧运动，可以晚饭吃饱饭之后和家里人一起到楼下散散步，或者是早上提前半小时起床出去慢跑一下。平时放假有空的时候，可以约上自己的几个亲朋好友一同爬山或者是出外骑单车，夏天的时候，可以在傍晚太阳下山的时候，去游泳馆游泳，游泳对于身体的好处多多，同时也是一个很好的减脂运动。以上这些都是很好的有氧运动，大家可以尝试一下。

　　第三，戒烟戒酒

　　我们会发现，现在很多的男人都因为工作的原因或者是其他的原因，喜欢吸烟喝酒。经常应酬就会经常有烟酒的出现。男人出现大肚腩的原因其中一个就是和酒有关，因为过多的酒精推积在体内形成了脂肪。很多男人在看电视的时候都喜欢买上几瓶啤酒加上花生，其实啤酒不仅会导致肥胖，还会增加我们的食欲。因此，如果有想要减肥瘦身的小伙伴们，一定要注意戒烟戒酒，烟酒对于我们人体来说，带来的危害也是非常大的。常年的吸烟喝酒，不利于减肥同时也不利于减肥。

　　中年男人减肥吃什么

　　菠萝

　　三月是菠萝上市的季节，也是减肥的好时机。菠萝中含有菠萝朊酶，这种物质能够分解蛋白质，同食溶解阻碍组织的纤维蛋白和血凝块，加速血液循环，消除人体中的水肿，起到利尿减脂的效果。所以在菠萝上市的季节，多吃一点菠萝。既美味又能瘦身，堪称健康正确的减肥方法。

　　柠檬醋

　　与苹果醋一样，柠檬醋也有减肥的效果。柠檬醋的做法很简单，将新鲜的柠檬洗净之后，连皮一起榨成果汁，然后放入冰箱中冷藏，饮用的时候拿出来即可。柠檬与醋都能分解脂肪，两者同食，能增加减肥的效果。不过要注意的是，不能空腹喝。

　　甘蔗

　　很多人都认为甘蔗里面含有很多的糖分，所以都觉得吃甘蔗只能增肥不能减肥，这是大错特错的看法。原因是甘蔗糖分多但是水分更多，不仅如此，甘蔗中还含有好多种微量元素，都是人体所需要的元素，对人体有很大的帮助。甘蔗能减肥的原因在甘蔗中的微量元素可以促进人体的肠胃蠕动，保证通便通畅，进而可以排除很多毒素，所以说甘蔗是健康的减肥方法。

　　西兰花

　　它不仅能阻碍食物的吸收，同时还能够吸收水分，形成更大的体积，进而增加人体的饱腹感，减少进食的数量，对控制体重有很大的帮助。不仅如此，西兰花的能量非常低，饱腹感却很高，长期食用，不仅不会饿肚子，反而瘦的更快。