上班族每天都非常忙碌,工作量大的时候,忙得像个陀螺一样,忙得连口水都没时间喝。经常出现一日三餐不固定进食的情况,饮食不规律很容易得胃病的,同时还容易造成营养不良。为了健康着想,上班族要学会健康饮食。那么上班族怎么吃健康呢?建议大家来了解一下,避免诱发胃病等疾病。
上班族怎么吃健康?
1、早餐
早餐一定要吃,千万不能因为睡懒觉而不吃早餐,要养成吃早餐的习惯。因为经过了一晚上的消耗,前一天晚上摄入的能量已经没多少了。如果不及时吃早餐补充能量的话,整个上午就会没精神,注意力也会不集中,进而影响工作效率。
建议早上可以喝些蔬菜粥、小米粥、南瓜粥之类的,比较好消化吸收,为身体提供所需的营养物质。少吃油条、炒面、手抓饼、鸡蛋汉堡、油饼、红烧肉、烤鱼等油脂多的食物,大清早吃得过于油腻很容易反胃。同时还会让身体吸收大量的油脂,增加体内脂肪和胆固醇的堆积量。
2、午餐
午餐一定要吃饱,因为下午上班的时间长,吃太少了说摄入的能量不足以支撑下午的工作,整个人会饥肠辘辘的。建议选择吃米饭,搭配鱼肉或鸡肉或鸭肉等肉类,青菜、白菜、空心菜等蔬菜。饭后半个小时到一小小时,吃些新鲜的水果,比如说橘子、柚子、苹果等等,帮助身体补充维生素和矿物质。
荤素合理搭配的菜肴,身体才能够获得全面又足量的营养物质。让上班族有足够的精力努力工作,改善倦怠无力等不适感。整个人能力充足才能显得神采奕奕,活力满满,才有工作的冲劲,提高工作效率。
3、晚餐
晚餐建议吃的清淡一些,吃一碗面条或者说粉丝汤或者说粥就可以了。不要像中午一样吃得那么丰盛。当然,不管是吃面还是粉丝或者说粥,建议在烹煮过程中,多增加一些有营养的食材。
比如说加些花蛤,蛏子等富含蛋白质、矿物质的水产品;比如说加入菠菜、生菜等富含膳食纤维的蔬菜;荤素合理搭配,能够让身体摄入足够的营养物质,味道也非常美味。
上班族自己带饭吃要注意什么?
1、要搭配部分水果
上班族带饭的时候,最好要带上一种水果,因为水果中富含维生素,矿物质和果胶等,不仅可以美容,为皮肤补充营养,还可以促进消化,促进身体吸收矿物质,让身体变得更强健。
其中,建议选择橘子、木瓜、火龙果等。可以事先剥皮切成小块放入玻璃盒里,盖好盒盖之后,与午餐一起带去公司。午餐吃完半个小时的时候,吃一些促进消化。
2、不带隔夜饭
很多上班族带饭吃,都是选择前一天晚上多做一点,然后拨出一份留到明天中午吃。虽然说放入冰箱里可以起到保鲜作用,但是比现煮的菜肴要难吃得多,而且营养流失也比较多。
自己带饭上班的人,建议早点起床,煮一些菜肴,蒸好米饭,放入保温饭盒里。到了中午的时候,拿出来热一热就可以吃了。早上煮的菜肴,比较新鲜。因为过夜的菜肴,就算放入冰箱里面,也容易被细菌污染的。万一吃到了不干净的菜肴,很容易出现腹泻。
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A:建议根据医院医生对病人心衰程度的分级以及结核病人正常的情况来看,是不是能够正常的上班?如果平时的活动没有气喘,心功能分级也不是很严重,可以正常的上班
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:如患者恢复正常,则可以上班,另外脾囊肿,患者在手术后应该定期进行复诊和换药。
许庆天主治医师马鞍山市人民医院
A:传统的手术大概一星期拆线,半个月后方可痊愈,根据患者的体质恢复情况所判断,坐办公室的患者半个月后可以上班,干重活的患者大概在半年后才可以上班。
李明副主任医师中国医科大学附属盛京医院
A:过早上班的话是不利于子宫恢复,流产之后要注意个人卫生,一个月内要禁止同房。
李青主任医师沈阳市红十字会医院