更年期是每个女人都要经历的阶段,大部分女人到了五六十岁的时候,就会进入更年期。一旦进入了该阶段,非常容易出现潮热、失眠等各种不适。若是不及时改善不适的话,整个人会变得非常憔悴,因为失眠让她们整夜都睡不好觉,长期睡眠不足,不仅精神看起来差,而且身体各大器官功能也会下降。为了保健身体必须想法子养生,下面推荐几款更年期食疗方。
更年期食疗方有哪些?
1、枣仁地黄粥
材料:准备好各30g的酸枣仁和生地黄,100g的大米。
做法:
先将酸枣仁和生地黄,放入清水中清洗,去除杂质之后放入锅中,加入四五碗清水熬汤。等到汤汁熬出来以后,将汁液过滤出来放入另一个锅中开火煮沸。等到汤水沸腾了以后,倒入大米熬煮。最后等到大米煮烂了,加入少许的白糖调匀,就可以食用了。注意了,如果熬煮的时候汤汁太少了,就要加些开水一起煮,不然很容易粘锅的。
作用:此粥有助清热补阴,帮助改善五心烦热,更年期女人容易身体发热,适合食用此粥去热。
2、红枣银耳汤
材料:准备好500g的银耳,6粒红枣,适量的冰糖。
做法:
先将银耳放入清水中浸泡,等银耳发软了以后撕碎备用。再将红枣洗净,对半切开将果核去掉,留下红枣肉备用。之后将银耳和红枣肉放入锅中,加入清水开火炖煮1个小时。最后等到食材熟软了以后要加入适量的冰糖,糖化了就可以出锅了。
作用:这款汤具有预防三高疾病,改善卵巢功能的效果。进入更年期之后,女人的卵巢功能会快速下降,整个人也会快速老化。因此,应该多喝此汤养护卵巢。
更年期女人该如何保健?
1、多进行户外运动
进入更年期之后身体机能退化特别快,体力也会快速下降。建议日常生活中要多进行户外运动,因为运动可以增强体力,促进血液循环,能够很好地帮助身体排毒。并且每天坚持户外运动的话,可以帮助人体造血,让女人们气血充足,脸色红润。
2、保持乐观情绪
每天开心一些,保持愉悦的心情,可以帮助人体增强免疫力。而且每天都开心生活的话,可以让女人的精气神保持旺盛状态,同时也会让骨髓造血功能变得旺盛一些,让皮肤显得有光泽。
3、合理进食
更年期的女人已经不年轻了,肠胃功能已经下降了许多,若是整天乱吃东西的话,会给肠胃带来极大的损伤,进而影响肠胃消化功能,不利于身体吸收营养物质。建议女人们要选择少脂肪、少糖分、少食盐的饮食,否则容易导致身体发胖。日常还要多吃含钙量高的食物,因为更年期钙质流失非常严重,不及时补钙的话,很容易出现骨质疏松的情况。
4、及时就医
当你发现更年期症状明显的话,就要及时就医,通过药物调理改善不适。比如说失眠严重,潮热严重,还时常出现妇科炎症。这些问题无法得到及时改善的话,非常容易会影响女人们的休息,不断损耗身体元气。
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A:注意调节心情,规律饮食睡眠,适当运动,多与朋友聊天、多散一下心。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院
A:每个女性的体质不同,更年期出现持续的年纪也会有差异,只要平时做好生活调理,调整好心态,平稳度过更年期。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:平时生活中做好自我调理,平稳过度更年期,平时坚持锻炼,培养兴趣爱好,分散注意力,更年期症状严重时也可以去医院用药调理。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:这样就能够转移注意力,更年期的症状会减轻或者消失。到更年期以后要保持和谐的性生活,这样也可以延缓衰老。
李青主任医师沈阳市红十字会医院