大家平日里吃的食物种类很多,经常吃很多好吃的。时间长了之后,体重就会一直上升。当体重超标很多之后,很多人开始减肥。减肥期间觉得吃肉会胖就不吃肉。这是错误的,减肥期间要适当吃肉,正确吃肉才能有助减肥。那么减肥期间如何正确吃肉呢?想减肥的人们,速速来看。
减肥期间如何正确吃肉
1、选择中午吃肉
肉类是要吃的,因为减肥期间也需要营养均衡,如果减肥的时候,不吃肉光吃素,很容易导致营养失衡,将会影响身体的新陈代谢,反而容易加重肥胖。正确吃肉反而有助减肥,建议在中午的时候吃肉,晚餐要少吃肉。因为夜间是身体的休息时间,消化能力比较弱,吃肉不容易被及时消化,很容易变成脂肪堆积在体内,最终让人身体发胖。
2、吃水煮、清蒸的肉
选择合适的肉类之后,要注意烹饪方式,因为选对了肉但是烹饪方法用错了,吃了也会导致身体堆积脂肪,诱发肥胖问题的。其中,选择水煮、清蒸白肉是最好的方法。不能选择煎、炸等方法制作肉类,因为肉类会吸收大量的油脂,吃了很容易导致热量超标。
同时小编提醒,少吃烹饪时间很长的肉类,因为长时间煮肉,是为了让各种调味料进入肉中,而很多调味料热量很高。经常吃这类食物的话,自然很容易发胖。所以说,红烧猪肉、红烧猪蹄、红烧兔肉等需要花费大量时间炖煮的肉类,日常要少吃。
3、选择合适的肉类
减肥期间需要适当吃肉,但是想要吃了不会发胖,需要选对合适的肉类。比如说低脂肪、高蛋白质的肉类要多吃,比如说鱼肉、鸡胸肉、鸭肉等,这些肉类脂肪很低,多吃也不会发胖。适量摄入脂肪为身体补充营养,还可以起到提高新陈代谢的效果。
一般来说,吃白肉要比吃红肉更不容易发胖。因为猪瘦肉、牛肉等红肉中还隐藏了人们看不见的脂肪。想要能够瘦下来,又可以吃肉的话,鱼肉、虾肉等是非常不错的。
减肥期间该怎么吃瘦得快
1、早餐
减肥期间要吃早餐,如果不吃的话,中午就会因为饥饿感强而吃太多,反而会影响肠胃消化,更容易导致脂肪堆积,长胖的速度会更快。所以说,减肥期间需要按时吃早餐。建议可以吃红薯、玉米、全麦面包等低热量,富含膳食纤维的食物。
2、午餐
午餐是一日三餐中吃的比较多的一餐,因为很多人早上吃的比较少,加上下午工作时间比较长,不多吃些很容易产生饥饿感,将会影响工作效率。想要减肥的话,要按时吃午餐,而且要选对食物。
建议选择饱腹感强,但是低热量、低脂肪的食物。午餐需要荤素合理搭配,肉类可以选择清蒸鱼、白灼虾等。新鲜的蔬果也不能少,比如说冬瓜、西红柿、木瓜、苹果等,要适当补充。
3、晚餐
夜间人体需要休息,消化能力比较差,所以晚餐不能吃太多。而且饮食要清淡,比如说喝些山药粥、小米粥、菠菜粥、玉米粥等,粥比较好消化和吸收,有助控制体重。
切胃减肥手术后首先需要穿瘦身衣或者约束带,同时要做好伤口的护理,在饮食方面也要做出调整。
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A:您可以进行有氧运动,比如慢跑,快走,仰卧起坐,瑜伽等锻炼。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:减肥在饮食上要控制一天总热量,要低脂饮食,碳水化合物不要吃太多,多吃膳食纤维和粗粮。烹饪方式以清蒸和水煮为主,尽量吃‘干’的。饮食上还需要限制钠盐摄入。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:在哺乳期间可以适当的注意一下,比如适当的运动,多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃甜的和太油腻的,这样能够保证母乳喂养,也能使自己的体重慢慢减下来。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:建议平时做好生活调理,每天应该一日三餐,这样食物可以较为均衡的为人体提供热量,主要选择粗粮作为主食与绿叶的蔬菜作为副食,并且控制一定的量,一日最多能够摄取2500卡的热量。保持良好的运动习惯,主要是选择一...
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院