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女性要如何保护膝盖 4个措施要做到位

2022-07-04 14:29 来源:99健康网

  我国讲究男女平等,但是对于膝关节退变,男女不平等的现象非常的突出,接受关节镜治疗的大多数都是女性患者,而骨性关节炎在女性患病率当中占居第4位,在男性患病率当中仅仅占据第8位,因此女性平时要更加注重对膝盖的保护,降低膝关节炎等疾病的发生几率。

  女性如何保护膝盖?

  1、减轻体重

  膝关节承受着人体的大部分重量,体重越大,膝关节所承受的压力越大,磨损的程度也越严重,在所有的膝关节环节当中,肥胖人群占据了很大的比例,尤其是女性患者,因为女性在绝经之后,如果不注意饮食或加强运动,则很容易出现肥胖的情况,因此女性要合理的控制体重,使体重维持在正常的范围之内。

  2、尽量不穿高跟鞋

  为了追求时尚或者使身材变得更加完美,许多女性都有穿高跟鞋的习惯,实际上经常穿高跟鞋却会对膝盖造成不良的影响。高跟鞋会使人体的重心前倾,为了维持重心稳定,膝关节所承受的压力则会增大,久而久之则会导致膝关节韧带松弛以及软骨磨损的情况发生。建议女性多穿平跟软底鞋,能够吸收震荡并平衡膝关节所承受的压力。如果必须要穿高跟鞋,则要穿鞋跟低于5厘米的。

  3、不要过度快走

  许多女性都会把爬山或者快走当成健身的方式,但是经常爬山或者长时间的快走,却会对身体造成负面影响,尤其容易导致膝关节软骨磨损,增加膝关节炎的发生几率。建议女性减少爬山的次数,同时在走路锻炼身体的时候,每分钟不能够超过100步,锻炼的时间不能够超过一个小时,而且在走路之前还要做充分的热身运动。

  4、服用维生素

  因为女性绝经之后体内的激素含量会发生巨大的变化,因此女性患膝关节炎的几率远远高于男性,因此女性平时要在医生的指导下服用维生素A、维生素C以及维生素E,同时还要补充维生素D,这些营养素都是身体所必需的营养成分,对维持骨骼健康有很大的帮助。

  膝盖害怕哪些行为?

  1、长时间跪蹲

  有研究表明人在平躺时的膝盖负担为0,但在做蹲和跪姿势时膝盖的负重是体重的8倍,也就是说一个人的体重是100斤,在走路时膝盖会承受约100斤的重量,但在跪和蹲时膝盖要承受八百斤的重量,若膝关节长时间处于这种高压状态,会导致膝关节软骨受损,时间一长会出现疼痛。所以在平时要减少蹲和跪的姿势,特别是中老年人,在起立和坐下前要先弯曲膝盖,减轻膝盖负担再下蹲或者下跪。

  2、过度锻炼

  长时间久站久坐对身体不利,但过度锻炼也会伤害膝盖,特别是在没有进行充分的拉伸和热身就进行锻炼,会因为锻炼强度大导致关节摩擦力提高,让膝关节韧带紧绷断裂,使膝关节受伤。所以在运动时要先热身并且让血液循环,在运动过程中有任何不适都要停下休息,在运动时若感觉膝盖有酸胀感,膝盖有疼痛感或者有麻木感都要及时停止。

  3、爬山爬楼梯

  爬山爬楼梯虽然能让身体得到锻炼,但对于膝关节损伤体重超重的人来讲不建议。爬山和爬楼梯时膝关节的负重是身体自身体重的3~4倍,特别是在下山或者下楼梯时因为缺乏重力缓冲,身体的重力会集中到一侧关节,易导致膝关节损伤严重,所以要避免长时间爬山、爬楼梯。

  爬楼梯膝盖疼是怎么回事?

  1、 身体对运动量不适应

  运动一定要持之以恒,如果自己平时不经常锻炼,突然一次运动量比较大的爬楼梯,身体机能会不适应强烈的运动。或者爬了很多次楼梯,这样都会给身体带来损伤。

  2、 胫束摩擦症侯群

  平时一上楼梯膝盖就疼的话,有可能是胫束摩擦症。如果有这种病的人,唯一缓解的办法就是彻底让肌腱休息,不要爬楼梯。适当的物理治疗也是可以缓解疼痛。

  爬楼梯如何保护膝盖?

  1、 爬楼梯身体重心不要过早前移

  在上楼梯时要保护膝盖,第一保证稳住重心,不要过早的移动身体重心,膝关节的弯曲角度过大,很容易对膝关节造成损伤。爬楼梯前,做一些准备动作,把握好身体重心。

  2、 爬楼梯之前做好膝盖关节运动

  在爬楼前,一定要先热身,尤其是下肢运动,做深蹲或者简单的跳跃运动,先让膝关节适应一下,这样才可以避免爬楼时的关节损伤。

  3、 爬楼梯的时候需要全脚掌着地

  走路的习惯也很重要,有一部分人喜欢上楼的是时候,只用前脚掌着地,这样全身的重量都会施加给小腿和膝关节,长期这样,不仅对膝盖不好,对脚踝也很容易造成损伤。身体重心不稳,还极易出现身体后倾的情况。

  4、 爬楼梯下楼要放慢脚步

  其实在下楼梯的时候,膝盖所受的压力要远远大于大于上楼梯。所以在下楼梯的时候一定要注意速度不要过快。慢慢下楼,条件允许的话,可以乘坐电梯。

  5、 爬楼梯要量力而行

  锻炼身体要量力而行,不可一次性做很大的运动量,要给身体一个适应的过程。上楼梯时,不可一口气上完,可以分几次上。如果在过程中遇到不适应,应该立马停止。膝盖有旧伤的人,尽可能不要爬楼梯锻炼。

  运动要循序渐进,不可能一下子就有好身材。在爬楼梯时如遇到身体不适,一定要立马停止运动。在锻炼的时候切勿心急,要、慢、稳。保护好自己的膝盖。

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