办公室工作已经成为许多人日常工作的一部分，但是长时间久坐会给健康带来很大的危害。下面，我们将探讨办公室久坐的危害以及如何避免这些危害。

　　腰背疼痛：

　　长时间坐着会对腰背部造成很大的压力，导致肌肉酸痛，甚至出现椎间盘突出的情况。

　　颈椎疼痛：

　　长时间低头看电脑屏幕，会导致颈椎长期处于前屈状态，使颈椎肌肉疲劳，引起颈椎疼痛和僵硬。

　　肥胖：

　　长期久坐会导致身体消耗的卡路里减少，而过多的卡路里会被身体储存为脂肪，导致肥胖。

　　心血管疾病：

　　长期久坐会导致血液循环不畅，增加心脏病、中风等心血管疾病的风险。

　　糖尿病：

　　长时间久坐会导致身体消耗的能量减少，降低身体对胰岛素的敏感性，增加患糖尿病的风险。

　　静脉曲张：

　　长期久坐会导致下肢静脉血液回流不畅，增加下肢静脉曲张的风险。

　　如何避免久坐危害？

　　保持站立姿势：

　　办公室久坐后，应该站立或走动一段时间，保持身体的灵活性。

　　改变坐姿：

　　应该选择一张符合人体工学的椅子，并保持良好的坐姿，每隔一段时间，可以站起来、伸展身体。

　　做一些体育运动：

　　在工作日常中，可以参加一些体育运动，例如游泳、慢跑、瑜伽等。

　　合理安排工作时间：

　　可以尝试在工作时间中安排一些休息时间，或在工作时使用一些站立办公桌等工具。

　　均衡饮食：

　　保持均衡的饮食，减少高脂肪、高糖分的食物，可以减少肥胖和减少患糖尿病的风险。

　　总的来说，长时间久坐对健康有很大的危害，但是只要合理安排工作时间、选择适合的工作姿势、均衡饮食，同时加入适量的体育运动，就可以有效地预防和减少这些危害。特别是在办公室工作时，要时刻关注自己的身体状况，及时进行调整和休息，保持健康的生活方式。