想要瘦腰瘦腿，就需要通过适当的运动来实现。下面是一些简单的运动方法，可以帮助减掉腰腹和大腿部分的脂肪。

　　一、有氧运动

　　有氧运动可以帮助加速脂肪的消耗。选择适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、骑车、跳绳等等。每周进行三次以上的有氧运动，每次30分钟左右，可以让身体逐渐适应运动并减去脂肪。

　　二、卷腹运动

　　卷腹运动是一种很好的训练腰腹肌肉的方式。卷腹动作可以紧实腰腹部的肌肉，使腰部线条更加优美。可以每天进行卷腹运动，每组10-15次，做3-4组。

　　三、瑜伽

　　瑜伽可以帮助塑造身体曲线，使身体更加灵活。常见的瑜伽动作包括伸展、扭转、反向扭转、倒立等等。通过坚持瑜伽练习，可以达到瘦腰瘦腿的效果。

　　四、提踵运动

　　提踵运动可以帮助紧实腿部肌肉。可以在楼梯上进行，以脚跟着地，脚尖离地，反复进行提踵动作。每次进行30次左右，每天进行3-4次。

　　五、登山机运动

　　登山机可以锻炼腰腹和腿部肌肉。可以在登山机上进行有氧运动，每次运动30分钟左右，每周进行3-4次。

　　六、跑步机运动

　　跑步机可以帮助加速消耗脂肪。可以选择间歇跑的方式进行，比如跑步机上进行30秒快跑，随后慢跑1分钟，反复进行10次左右。

　　七、踢腿运动

　　踢腿运动可以帮助锻炼大腿肌肉。可以在平地上进行，以站立姿势，抬起一只腿向前踢出，重复进行，每侧进行20次左右。

　　总之，想要瘦腰瘦腿，需要坚持适量的运动和科学的饮食。选择适合自己的运动方式，并坚持进行，可以达到理想的效果。