经期是女性生理周期中一个重要的阶段，合理的饮食习惯可以帮助缓解经前不适，保持身体健康。医生为您总结了经期饮食的七宜五忌，让您度过舒适的经期。

　　一、宜：

　　多吃富含铁的食物：

　　经期女性失血较多，补充足够的铁元素十分重要。可以选择瘦肉、豆类、绿叶蔬菜等富含铁的食物。

　　增加富含膳食纤维的食物：

　　如全谷类、蔬菜、水果等，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。

　　适量摄入维生素B群：

　　维生素B群能够提升身体能量，缓解疲劳感。鸡蛋、瘦肉、全谷类等食物富含维生素B群。

　　补充足够的水分：

　　经期排血量较多，保持充足的水分摄入可以预防脱水，维持身体正常功能。

　　食用一些富含镁的食物：

　　镁可以缓解经期痉挛和紧张感，如坚果、绿叶蔬菜等。

　　适量摄入优质蛋白质：

　　蛋白质是身体组织的基本构成，合理的摄入可以帮助维持身体健康。

　　食用黑巧克力：

　　含有丰富的铁和镁元素，可以在经期提供能量，同时有助于缓解情绪。

　　二、忌：

　　减少咸食摄入：

　　高盐饮食容易引起水肿，加重经前不适症状。

　　避免过量的咖啡因摄入：

　　咖啡因会刺激神经系统，加重紧张和焦虑感。

　　少吃油腻食物：

　　高脂食物容易导致胃肠道不适，影响食欲和消化。

　　不宜过量食用刺激性食物：

　　辛辣、生冷食物可能会加重经期不适症状，应尽量避免。

　　限制甜食摄入：

　　过多的糖分摄入容易导致血糖波动，影响情绪和能量稳定。

　　结论：

　　合理的饮食习惯对于度过舒适的经期至关重要。遵循医生的建议，注意经期饮食的七宜五忌，有助于减轻经前不适，维护身体健康。同时，每个女性在经期都有一些个体差异，可以根据自身的实际情况进行调整和适应。如果在经期出现异常症状，建议及时咨询医生的建议。