简易颈椎操
对伏案工作多的人比较适合。首先选择一个有靠背的椅子,坐下后靠背上缘离肩约10厘米以便头部运动,距离太高或太低都不适合。平坐于椅子上,面部朝前直视前方,后背靠于椅背上,双腿取自然舒适的姿势即可,双臂放于身体两侧自然下垂。全身心都放松,您可以想象正坐在青青的草地上,一切都那么柔和与舒适。微风抚过,草儿慢舞,我们也轻展身姿。
第一式:头先向前向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位,再缓缓向后向下至可承受的程度后恢复至原位。
第二式:头向左向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位,再向右向下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原位。
第三式:头转向右侧至可承受的程度后,向上向左旋转至正中位置,再向左向下至可承受的程度后按原路返回。
每次做5~8分钟即可。
注意:
·活动之前要有心理准备,可以自己提醒,动作不可过快过猛,要轻缓而柔和。
·头部旋转屈曲的角度不可过大,否则易损伤肌肉甚至颈椎,一般来说头屈曲不超过45度,外侧屈不超过45度,旋转不超过90度。我们建议您做操时把活动范围定在自己能承受的程度就可以了,切忌强力扭转。
颈椎病引起了头晕的症状后,患者应原地休息,不要进行运动,避免摔倒。如果头晕的症状比较明显,可口服止晕药物进行缓解,。在使用药物期间,患者也要多注意休息,避免过度低头,注意颈椎部位的保暖,可对颈椎部位进...
2020-12-03 浏览(5481)
预防颈椎病最主要的是避免长时间的保持一个动作,可以多一些预防颈部的运动,还有一方面要加强功能锻炼,如游泳、跑步等都是可以改善颈椎病的发生。
2020-11-30 浏览(4405)
一、双手交叉放于颈后,头部后仰,双手与之对抗,可锻炼颈部肌群力量,减轻颈部劳损;二、耸肩的运动。
2020-11-22 浏览(6621)
颈椎病属于一种比较常见的职业病,引起的原因这跟睡觉姿势不当,坐姿不当,不适当的体育运动,颈椎退行改变,长时间的久坐等。
2020-11-22 浏览(5105)
A:早期症状不明显,一般病程进展比较缓慢,临床表现以及无力为主,一定要尽早处理。治疗起来病程较长,除了药物,还要营养支持以及康复训练治疗。
张馨娜主治医师泰安市中心医院
A:颈椎可以采用推拿的方法治疗,针灸也可以有效的起到治疗颈椎的作用,颈椎的患者要适当的进行脖子的运动。
崔琳静副主任医师淮北市人民医院
A:建议在做瑜伽运动时一定要轻柔缓慢,不可太过用力。如果颈椎病肩周炎情况严重,建议到医院进行治疗。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:大部分患者可以通过非手术治疗的方法,如物理疗法,运动疗法,药物疗法等来控制症状,减少病人的复发。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院