一、锁紧阴道运动
孕妈妈平躺在床上，然后慢慢吸气的同时慢慢地从肛门尽量用力紧缩阴道，但是要注意不要把力量分散到别的地方去。然后，呼气的同时慢慢的放松下来，当吸气时数到8，重复5次之后改向一侧躺休息。
二、分腿运动
孕妈妈在平躺的姿势下降膝盖向上举，且在用嘴慢慢呼气的同时，按住膝盖并抬起上半身。然后用鼻子吸气并恢复到平躺的姿势，重复五次之后改向一侧躺下休息。
三、骨盆底肌肉锻炼
孕妈妈仰卧在床上，头部垫高，双手平放在身体的两侧，双膝弯曲，脚底平放于床面，然后像要控制排尿一样，用力的收紧骨盆底肌肉，保持片刻后放松，在重复收紧放松。每次应重复10变，而且每日至少做3-5次。