气虚体质如何调理

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气虚体质如何调理

  精神调摄:

  气虚质者多性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险,应培养豁达乐观的生活态度;思则气结,悲则气消,气虚者不可过度劳神,或悲伤,要保持稳定平和的心态。

  饮食调摄:

  脾主运化,为气血生化之源,气虚质者的饮食调养可选择食用具有健脾益气作用的食物,如小米、粳米、扁豆、红薯、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼等。

  由于气虚者多有脾胃虚弱,因此饮食不宜过于滋腻,应选择营养丰富而且易于消化的食品,亦宜选用补气药膳调养身体。

  起居调摄:

  气虚质者卫阳不足,易感外邪,应注意保暖,不要劳汗当风,防止外邪侵袭。日常起居,脾主四肢,故可微动四肢,以流通气血,促进脾胃运化,改善气虚质。劳则气耗,气虚质者尤当注意不可过于劳作,以免更伤正气。

  运动调摄:

  气虚质者的体能偏低,且过劳易于耗气,气虚质运动时很容易疲劳、出汗甚至气喘。因此,不宜进行强体力运动,注意“形劳而不倦”,历代养生家也说“养生之道,常欲小劳”,所以气虚质可选择适当的运动,循序渐进,持之以恒。

  锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式,适当地增加锻炼次数,而减少每次锻炼的总负荷量,控制好运动时间,循序渐进地进行。气虚质不宜做大负荷运动和大出汗的运动,忌用猛力和做长久憋气的动作,以免耗损元气。

  从现代运动生理的角度分析,气虚质的脏腑功能状态低下主要是心肺功能不足,慢跑、健步走等也是有效加强心肺机能的锻炼方法,可适当选用。

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