气虚体质适合什么运动方式

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气虚体质适合什么运动方式

  健身气功

  从现代运动生理角度分析,气虚质者的脏腑功能状态低下,主要是心肺功能不足所致,常练易筋经、五禽戏和八段锦等健身气功,可以起到养肺护心的作用。

  健步走

  西方医学之父希波克拉底曾说过“行走是人类最好的补药。”而健步走正是“最好的补药”中的“最好”。因为健步走是一项比慢跑更安全、比散步更有效的步行运动,讲究姿势、速度和时间,要求走路时跨大步子、摆动双臂、抬头挺胸。

  健步走过程中,运动者上下肢协调运动,同时配合深而均匀的呼吸,可以提高心肺功能和耐力,促进血液循环,加强身体生理功能。此外,脚部的末梢神经分布密集,有很多穴位,经常健步走,能刺激穴位,增强脚部功能,起到保健作用。气虚体质人群在进行此项运动时,应将锻炼时间控制在每天30分钟。

  慢跑

  慢跑是一项强度和负荷都很小的运动锻炼,很适合体能偏低的气虚质者。慢跑时,要求跑步者全身肌肉都放松,保持深长、缓慢而有节奏的腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹,长期坚持有助于补“气”和增加人体的耐久力,有效增强心肺功能。慢跑可以使四肢都得到充分的锻炼,促进血液循环和气血流通,有助于改善气虚质。

  气虚质者因为体质较差,过度运动时容易耗损气息,所以一开始慢跑时,可以只跑小段距离,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼,体能慢慢上来后,再逐渐增加路程和时间。

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