首先我们需要去明确坐骨神经痛的原因是什么，才能说到怎么去锻炼，要不然锻炼错了也可能没有效果，甚至更严重的可能会加重疼痛。

　　最常见的坐骨神经痛的原因之一是腰椎间盘的突出症，针对腰椎间盘突出症的患者， 因为康复锻炼的细节的动作很多，可能在短短的回答里面不太容易说清楚，我就给大家推荐比较容易实现的。其实，我经常建议我的患者去做游泳，游泳的时候除了仰泳之外，像蛙泳这个动作就非常好，能够在不负重的时候加强我们腰背部肌肉的力量，力量强壮了之后就可以减轻腰椎间盘的负担，改善症状。

　　小燕飞的动作大家可能有所了解，但其实在疼痛比较严重的时候是不建议做这个动作的，有些人可能做完之后疼痛反而更剧烈了。

　　还有些人是梨状肌综合征，臀部有一块肌肉像梨子的形状一样，所以叫做梨状肌，梨状肌卡压到坐骨神经的时候也会出现坐骨神经痛，这个部位动作的锻炼就更加不容易描述清楚，所以需要到医院医生给您当面的进行指导，这个地方主要是以拉伸为主，而不是盲目的去做肌肉的锻炼，练不好的话可能越练越重。