首先高血压人要参与运动的话，第一条是要有效的控制血压，在有效控制血压的情况下，对于高血压人群大多数运动都是能够参与的，比如说像走路、游泳、爬山和一些不是非常剧烈的体育运动都是可以的，但是它的前提是要有效的控制血压。

　　有效的控制血压就是达到目标血压，而且相对比较平稳的状态下，可以参加比较多的运动。如果血压不能很好的控制情况下，一般只能参加一些轻微的有氧运动，比如说像散步、慢跑、打太极拳，或者一些田间的或者是花园的一些简单的一些劳动，一定是一个有氧运动。如果有效控制血压以后，可以相对参加一些比较剧烈的轻度的一些无氧运动。