我觉得你疼了，有肩周炎疼了，首先你得停下来，不要干那么重的活了，不要那么经常去干活了。这是第一点，不要过度使用你的肩膀。

　　可以做什么运动？我觉得可以做一些操。但是最好不要超过肩膀平面做很多运动，这会加重肩膀里头肩袖肌腱的损伤。你可以跑步，跑步是在下面的活动，肩膀的活动并不是特别大。另外你可以按照康复治疗去活动，比如说健身球、擀面杖、毛巾，每天早上做4个动作，下午做4个动作，逐渐把肩膀的活动范围打开就好了。不需要做太多的活动，太多活动只会造成更多的损伤。

　　我觉得一些人去做画圈圈、爬墙其实不好，他拼命的化身去爬墙，每次活动都会让炎症进一步加重，里头更加的出血渗出。有的人还经常去打陀螺，那个活动范围非常大，它会更造成损伤。所以不建议画圈圈、爬墙、打陀螺，这样并不好。