打呼噜容易引起睡眠不足，并且造成他人的睡眠会受到影响，以下几个方法可以简单有效的防止打呼噜。

　　第一是枕头不要太高，在睡觉前用一些滴鼻通，让鼻腔保持通畅，减少鼻腔气道的阻力。如果枕头太高的话，脖子还有呼吸都会受到很大的阻碍，这样的话就容易引起打呼噜。打呼噜大部分都是晚上睡觉呼吸不通畅所导致的，在晚上睡觉前可以用大拇指的关节按揉眉心。眉心就是在鼻梁骨上面有一个小洼的地方，多按一会儿人的呼吸会觉得比较通畅，鼻腔也会觉得比较通畅。一旦我们的呼吸比较通畅了，打呼噜就没有那么严重了。

　　第三是两手相互按住虎口，虎口的位置也是很好的能够刺激到人体的大脑，通过大脑反馈出来下达一个指令。如果虎口这个按得比较疼痛，比较酸的话还会刺激人体张口呼吸，

　　这样的话人的呼吸系统也会得到放松。打呼噜在睡前是一定要严禁饮酒的，也不要服用一些安眠药、因为饮酒或者安眠药都会导致呼吸的兴奋性严重降低，酒精中含有一些辛辣刺激的物质，会加重咽喉的充血水肿，这样也会加重打呼噜的严重程度，所以睡前千万是不能饮酒。

　　第四点就是要减肥戒烟，一般打呼噜的很多都是肥胖的人士，因为肥胖的人士呼吸系统在睡觉的时候，比较容易受到颈部脂肪的外在压力，所以更容易的出现打呼噜。这类人群因为肥胖，腹部赘肉比较多，也会造成膈肌上抬的受限，引起呼吸的功能不足，造成气道容易动力不足，出现阻塞。而烟酒它溶解有毒有害的物质，包括酒精、尼古丁这些，直接涉及口腔以及呼吸道，造成口腔以及呼吸道的黏膜的充血，加重气道的阻力，导致打呼噜。