在日常生活中的话首先是注意不良姿势的改变，避免长时间的低头、玩手机、工作、写字之类的或者长时间的工作，就工作到大概一个小时左右的话，进行一个颈部的一个放松练习，抬抬头左右动一动这样子改善一下症状。

　　在日常生活中的话选择合适高度，然后质地软硬合适的一个枕头。像有条件的话可以去游泳、瑜伽的一个练习，可以做背部一个放松的运动，然后也可以去医院或者养生馆里面进行一个针灸、推拿、按摩改善这个症状。