首先推荐的就是猪蹄，因为猪蹄中含有丰富的胶原蛋白脂肪，还有碳水化合物，有滋阴养血，补气通乳的作用，适用于产后没奶水的妈咪。一般用猪蹄炖花生炖黄豆还有通草都可以起到催乳的效果。第二个比较推荐的就是丝瓜络，丝瓜络在丝瓜成熟后发黄干枯摘下，除去外皮和果肉，洗净晒干备用，如果出现发奶期有包块或者是乳汁分泌不畅，可以将丝瓜络放在高汤内炖煮，并可有通乳催乳，效果就会非常的明显。

　　第三个就是鲫鱼。鲫鱼肉质细腻营养丰富，特别适合产后没有奶的妈咪食用。一般鲫鱼炖豆腐的催乳效果会比较好一些。另外一个还有就是木瓜，它营养很丰富，乳汁缺乏的妈妈经常食用木瓜能增加乳汁，用木瓜来煲汤催奶效果就会非常好。这边推荐一道菜叫做猪骨通草汤，每天喝一次，连续服3到5天，会有很好的催乳效果。