1. 佩戴腰围，保护腰肌避免扭伤。

　　2. 腰背肌力量的训练，常常使用“飞燕”动作，飞燕动作就是患者趴在床上，然后四肢、手、脚、头等部位向上翘起，这个时候就类似一直飞翔的燕子。

　　3.倒走锻炼和负跟站立锻炼，可以穿一双前高后低的负跟鞋，穿着正常行走或倒走是一样的，能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势。

　　4.腰部理疗、按摩、针灸等保健康复治疗。促进腰背部血液循环，注意腰部保暖，避免腰部着凉受寒。

　　5.平时注意保持正确的坐姿，不能翘着二郎腿。

　　6.不要睡过软过硬的床铺，劳逸结合，不要过度劳累。7.根据自己的身高，选择适合自己的办公桌椅，一般可以有效缓解腰疼的症状。