延缓更年期的基本前提是要保持身体健康。延缓更年期的方法有如下：

　　首先，从食物上要注意基于中医角度出发，脾胃为后天之本，山药、莲子、小米等食物为滋补脾胃的食物，多食后可保持身体健康，延缓衰老;合理运动，避免久坐，每天制定合理的有氧运动，可以使自己的身体 保持良好的状态;即睡眠，如长期睡眠时间较少，可导致气色不佳、衰老加快，因此延缓更年期必需保证充足、良好的睡眠，同时避免熬夜。