吃水果，比较常见的水果是苹果、香蕉、梨。苹果最好是晚上睡觉之前吃，这样第二天早上起来就开始有便意了，香蕉的话适合早上空腹吃，不仅是有助于排便，还可以清理宿便 。 梨适合饭2个小时左右吃，吃完后，还可以喝一杯热水。

　　吃蔬菜，最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黄花菜、茭白，这几类蔬菜富含纤维素的蔬菜，可以帮助肠胃蠕动，利于排便。

　　喝酸奶，很多营养早餐搭配中，都有酸奶，这是有一定科学依据的，因为乳酸菌能够促进肠胃蠕动，加速排便。

　　早上空腹喝一杯蜂蜜水，蜂蜜可以直接添加到蜂蜜水里，它可使胃酸分泌正常，增强肠蠕动，缩短排便时间，蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。