减肥人群始终要记住一点，不要吃高脂肪的东西。我们可以在运动的时候吃一点甜点，是不是可以偶尔为之?其实不可以，甜点的脂肪一般都比较高。

　　那么，在大多数的时间里，运动后如果吃东西要怎么吃呢?建议还是以吃碳水化合物或者是蛋白质食物为主，高脂肪的食物我们尽量不要去碰，不要去吃。具体来说，比如说像薯类、玉米、土豆、芋头、水果、鸡蛋白、牛奶、酸奶、低脂肪的肉类都是一个很好的选择。你可以做成一份色拉的形式来吃，当然如果这是要考虑减肥的。如果是想增肌的话又是另外一种选择。

　　有人说运动后不能吃东西，一吃东西他就会变胖。这种说法对不对呢?其实是完全不对的。运动后是可以吃东西，而且运动后吃东西还不容易胖人。只要是具备一定强度的运动，达到了一定的时间，一般都能够消耗掉不少储存在肌肉里面的糖类和脂肪，运动后的身体会优先补充这些消耗的一个糖类和脂肪，这时候要拿什么来补充呢?就是从运动后的食物里面去提取它，所以运动后即使多吃一点也不会很容易长脂肪的。特别对于一些练器械的，肌肉量很大的人群，肌肉里面储存的肌糖原、肌内脂肪就会比较多，运动后吃东西就越不容易胖。

　　运动的时间越长，消耗的越多，然后运动后吃东西也就越不容易变胖。反过来说，假如仅仅只是说做了轻轻松松的运动，达不到运动效果，那么运动后还是不要吃东西，因为运动量实在是非常的少。

　　运动前的话吃东西要建议吃什么呢?我们还是建议吃一些清的流质，比如说喝一杯酸奶或者是吃一点蛋羹等等，否则吃完以后马上运动会导致胃部的不舒服、不舒适。所以一般建议饭后一个半小时再运动，这样效果会比较好，人也不会不舒服。