腰椎间盘突出的锻炼是建立在腰椎间盘突出引起腰腿痛症状缓解后的基础上才能进行。一般根据腰间盘突出的位置和节段进行不同的锻炼，最常见腰椎间盘突出一般是腰四、五或腰五、骶一节段。这个需要练一下腰背肌，方法就是五点支撑或者小燕飞。五点支撑的做法是躺在床上，双脚、双肘支撑在床上，和头部一起用力把臀部抬起来。小燕飞的做法是躺在床上，头和脚两头翘，这种锻炼方式可以强化腰背部的肌肉，针对腰椎间盘后突型的病人。

　　如果要是椎间盘突出症还伴有椎体滑脱的，可以练习滚筒实验。滚筒的锻炼就是双手抱住膝仰卧位，双手抱住膝盖做滚筒的一种锻炼。这种专业的训练，也是需要请专业的康复医生做一些具体的指导。腰间盘突出的病人还可以进行游泳等锻炼。