可以适当的食用大豆、黄豆等豆类食品所制成的食物含钙都极为丰富。那么豆类食品经过加工以后制作而成的豆类食品，其含钙量会明显的增加，比如像豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品的含钙量是极为丰富的，是良好的钙的来源。此外芝麻也是补钙的较好的来源。那么芝麻酱含钙丰富，可以在我们日常做面条或者是拌菜时，加入芝麻酱，具有了较好的补钙效果。

　　此外海带也具有了丰富的矿物质。那么虾皮其营养也是较为丰富的，也可以作为较好的钙的来源。老年女性骨质疏松也是逐渐加重的，适当的食用豆浆，那么豆浆中还有大豆异黄酮，有助于延缓老年女性的骨质疏松，并改善疼痛不适以及活动受限。那么每天食用适量的牛奶也是较好的。钙的补充食物可以在一定程度上抑制及延缓骨质疏松的疼痛不适。此外多晒太阳，也可以较好的促进钙的吸收。