病情分析：从描述的症状和你的年龄来看，考虑是有肩周炎的可能性比较大。与长时间的缺乏正常的活动，再就是受凉有关系。

处理意见：这样的情况一定要坚持锻炼，每天可以多做一下爬墙锻炼，或者是打球，游泳等运动，晚上有时间可以去跳广场舞，另外需要多注意保暖，防止受凉。肩关节部位可以经常的热敷，比如说热水袋或者热毛巾也可以烤电，必要时可以贴膏药来促进恢复。