孕妇在怀孕期间出现睡眠质量差的情况通常，可以采取以下方式缓解：

　　一、平时应该要保持愉快的心情，和家人可以在一起沟通，从而消除怀孕所带来的紧张以及焦虑症状，也能够缓解睡眠质量差的表现。

　　二、在睡觉前可以适量的喝些牛奶，因为牛奶能够起到安神的功效，可以提高孕妇的睡眠质量。

　　三、在睡觉之前可以使用温水泡脚，有利于促进身体的血液循环，还能够消除疲劳，改善睡眠质量差的表现。

　　四、孕妇吃完饭之后可以适当的走动，也有利于睡眠。