产后乳汁中的营养素都来源于妈妈，妈妈每天要消耗2100-4200焦耳的热量。产后催奶妈妈们要注意，要均衡地摄取各种营养非常重要，包括糖类、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素等五大元素，而且还要注意钙质与铁质的吸收。

　　这方面可以从奶类、鱼类、禽类、蛋类、瘦肉或豆制品中摄取，蔬菜及水果也应适当摄入。哺乳期的营养与妊娠晚期的营养是一样的，要多进汤水，可以喝一些鱼汤、猪蹄汤、木瓜汤、以及鸡汤等等，都有利于乳汁的产生。