运动扭伤了腰，首先是限制腰部活动，给予腰部外固定佩戴腰围。同时，避免长时间弯腰负重、久站久坐。如果要不肿胀比较明显时也可以对腰部进行冰敷，一般冰敷的时间是每4小时一次，一次持续20分钟。同时，要注意避免重压迫腰部，需要注意的是平卧硬板床，禁止睡一些软床，因为软床在平躺时，腰部仍然在受力，会加重腰部肌肉损伤。

　　同时，需要观察双下肢有无麻木、无力的症状，需要及时检查腰椎核磁共振，排除有无腰椎压缩性骨折和急性腰椎滑脱。