如果病人出现腰间盘突出的情况，锻炼的方法主要是加强腰背部肌肉筋膜韧带力量断裂，以稳定腰椎结构，减轻椎间盘内部压力，减轻腰间盘突出的症状。再一旦病人出现腰间盘突出情况以后，卧床期间可以行平板支撑飞燕活动，以及后弓腰5点支撑锻炼。在下地活动时可以行倒走吊单杠活动，有时间也可以行游泳运动。

　　对于腰背部肌肉筋膜韧带力量增强，都是很好的方法。腰背部肌肉筋膜韧带力量增强以后，能够很好的稳定腰椎的结构，减轻腰部椎体受力，所以对于椎间盘突出症状减轻有很好的作用。