如果您的体重大概56千克，(如果您的体重更重或更轻)，每天吃4个全份(大概每份14克)或8个半份(大概每份7克)或一份相应的组合。不要超过这一限量，除非您增重过慢;不要减少这一定量，除非您增重过快。经常尝试选择健康的脂肪(标记为*)，并用高脂肪食物(含有大量脂肪的食物，也添加其他营养物质)以平衡纯脂肪(例如奶油、人造黄油或食用油)，下面有大量脂肪没有列出;这是因为它们大部分不太符合营养标准。

　　对于没有列出的包装食品，请查看脂肪含量营养标签说明，记住一个半份或全份脂肪的克数。很多高脂肪的食物也提供其他每日摄取量的要求。

　　高脂肪食物(半份)

　　28克奶酪(瑞士奶酪、切达干酪、白干酪);

　　42克有部分覆盖的白干酪;

　　2勺碎意大利干酪;

　　1又1/2勺淡奶油;

　　1勺浓或鲜奶油;

　　2勺生奶油;

　　2圆勺酸奶油;

　　1勺奶油干酪;

　　1杯全脂奶;

　　1又1/2杯2%牛奶;

　　3/4杯浓缩全脂奶;

　　半杯普通冰激凌;

　　1杯纯全脂酸奶;

　　1勺花生酱*;#p#副标题#e#

　　半杯白汁沙司;

　　1/3杯荷兰辣酱油;

　　2个大鸡蛋或2个大鸡蛋黄*;

　　1/4个小鳄梨*;

　　2份甜点部分中的蛋糕、饼干或松饼*;

　　168克豆腐*;

　　196克白肉火鸡或鸡肉，去皮;

　　98克红肉火鸡或鸡肉，去皮;

　　112克新鲜或罐装鲑鱼*;

　　84～168克瘦肉(各种切片);

　　3/4杯由普通蛋黄酱做成的金枪鱼沙拉。#p#副标题#e#

　　纯脂肪(全份)

　　1勺植物油(最好是橄榄油*、菜籽油*或胡桃籽油*);

　　1勺普通的人造黄油①或奶油;

　　2勺“淡”人造奶油;

　　1勺普通的蛋黄酱;

　　2勺普通的沙拉调味汁。

　　要注意·大量脂肪(通常是很多不健康种类)藏在许多人们喜爱的食物中。倒如，您能获取一份几乎没有营养的脂肪，如一个典型的羊角面包、甜甜圈、核仁巧克力饼或丹麦酥皮饼，一片苹果派或1/ 2片核桃派; 1/2个快餐汉堡或一小块炸璃腿; 1/4杯冰激凌(16%的乳脂);4块饼干。