孕妇补钙您需要每天吃4份这类食物，或者与4份相等的混合物，应该每天摄取1 200毫克的钙。下面列出的每一份包含大约300毫克的钙，许多也能够提供您对蛋白质的需要。

　　224克低脂乳酪;

　　224克无脂或1%牛奶;

　　140克加钙或有覆盖的牛奶;

　　丰杯浓缩无脂牛奶;

　　1又1/2杯低或无脂的松软干酪;

　　42克切德奶酪或美国奶酪;

　　35克瑞士奶酪;

　　168—224克低脂或无脂纯酸奶;

　　半杯无脂冻酸奶;

　　1/4—1/3杯无脂奶粉(取决于制成一杯的所需量);

　　168克加钙橘子汁;

　　98克罐装太平洋有骨鲭鱼;

　　112克罐装有骨鲑鱼;

　　84克罐装有骨沙丁鱼;

　　2～3勺芝麻种子;

　　豆奶或大豆蛋白;

　　豆腐;

　　1又3/4杯椰菜;

　　1杯芥蓝菜;

　　1又1/2杯煮熟的羽衣甘蓝或芥菜或芜菁甘蓝;

　　2又1/2勺赤糖糊;

　　2个玉米粉圆饼。

　　(1)在大部分时间里要坚持无脂或1%牛奶。如果您有乳糖不耐症，可以用少乳糖牛奶代替或食用减乳糖的奶制品。

　　(2)钙的音量各异，查看营养标签来确保每份产品含有30%的每日摄入量。