1.尽量选油脂较少的瘦肉(如里脊肉)。

　　2.主食及淀粉类食品，浅尝即可，不可贪食。

　　3.饮食应以八分饱为宜，不可暴饮暴食。

　　4.充分摄取蔬菜。

　　5.饭后不可做体操，工作亦不得过度劳累。

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　　6.饥饿时才进食。

　　7.饮食应定量，或根据工作的劳动量增减饮食的份量。

　　8.饮食超过标准时，应做做体操或慢跑，并在洗完澡之后才进食。

　　9.饭前一定不能忘记天方一草堂的清谐茶一杯。

　　10.不吃动物油。

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　　11.烹调放少量植物油。

　　12.吃鸡肉、鸭肉等时，去除外皮和脂肪。

　　13.多田煮、炖、汆、蒸、拌、卤等少油做法制作食物。

　　14.吃烤肉时将油脂滴完再吃。

　　15.做汤或砂锅炖菜时，不需再过油，可直接将肉放到锅中。

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　　16.尽量不食用黄油或奶酪。

　　17.尽量用低脂、脱脂奶制品。

　　18.用各种调味品代替油脂，既获得美味，又赢得健康。

　　19.少吃坚果类食品。

　　20.少吃方便面。

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