1、改变错误认识
有人这样说道:为了肚子里的baby,再胖也没事,等生完孩子后减肥就行了。so,不少女性在怀孕的时候,不去控制自己的饮食,而运动也非常少。怀孕期间只注重营养,注重休息,而忽视了真正的健康。
2、怀孕期间能做哪些运动
怀孕期间可以做的运动项目,主要有一般的有氧运动:快走、慢跑、自行车等;或是水中的运动:游泳、水中健身操等;其他的一些运动,则需要一定的指导:普拉提,瑜伽等。
3、适量的运动有助于产后恢复身材
孕妇是加重的重点保护对象,不但免去了一切的家务,并且还不被许可进行其它的运动。
而科学研究表明,适当的运动对大部分孕妇而言,是安全的、有益的。怀孕期间的运动,会令精力更为充沛,还可以缓解怀孕期间的各种不适,比如腰痛、身体浮肿、静脉曲张等。运动则强化了分娩时所需的肌肉力量,令生产更加顺利,胎儿更加健康。适当的运动,是怀孕期间体重管理所必需的,并且有助于产后恢复身材。
4、孕妇的饮食
从妊娠第4个月开始,要保证充足的能量以及营养。怀孕第4个月开始,必须增加能量以及各类营养素,以此满足合成代谢所需。膳食里应该增加鱼、肉、蛋等含有丰富优质蛋白质的动物性食物、富含钙的奶类食品、含有无机盐以及富含维生素的蔬菜、水果等。
同时,蔬菜、水果中还含有丰富的含膳食纤维,能够促使肠蠕动,防止孕妇出现便秘。假如孕妇营养过剩,以及出现体重增长过度,这些对妈妈和胎儿都是不利的,一是容易出现巨大儿,增加难产的概率;二是,孕妇体内可能有大量的水贮留,容易发生糖尿病、慢性高血压以及妊娠高血压综合症。
宝宝消化不良积食的治疗有很多方面,包括药物和饮食生活习惯方面。
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首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
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早产儿体重增加的标准是早产儿出生后3个月内,体重以每日每公斤20克的速度增加。2
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小儿多梦爱哭,首先在饮食上要注意。选择清淡的饮食,避免一些辛辣和油腻的食物。
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A:身体恢复后可以逐渐增加运动量,以不感到劳累为宜,减轻体重需要一个过程慢慢来。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:如果还在母乳喂养,不建议过度减肥,因为如果母乳喂养时蛋白质摄入不足,孩子的营养就跟不上,可以通过适当的运动控制体重,在产后适当减肥。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:平时炒菜时避免放油过多,可以改为煮菜,适当吃一些粗粮,适当运动,整个孕期增长的体重尽量控制在15公斤以内。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:在哺乳期间可以适当的注意一下,比如适当的运动,多吃新鲜的蔬菜和水果,少吃甜的和太油腻的,这样能够保证母乳喂养,也能使自己的体重慢慢减下来。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院