先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。
第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。
(1) 仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。
第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
(1) 如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。
(2) 呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。
(3) 先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。
(4) 吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。
(5) 左右腿做3次,然后放松还原。
(6) 吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。#p#副标题#e#
第三式:减少肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。
(1) 侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。
(2) 吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。
(3) 呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。
(4) 还原落下,重复3次后,换另一侧再做。
(5) 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。
(6) 慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。
替代做法: 如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。#p#副标题#e#
第四式:提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。
(1) 仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。
(2) 将掌心朝上,放于大腿根处。
(3) 吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。
(4) 呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。#p#副标题#e#
第五式:提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量和平衡能力。
(1) 站正,调整呼吸。
(2) 吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。
(3) 呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。
(4) 呼气,还原到(2)的姿势,再回到站姿,换腿再做。左右各做3次。
阴虚体质需要静养,要养阴,首先就要睡好觉,晚上早休息,让身体自然放松。平时也可以做一些打坐、瑜伽、深呼吸等。
2021-03-25 浏览(8363)
...运动。在好的差不多了之后,可以一些康复运动,可以做瑜伽、平板撑、腰背的拱桥锻炼,小飞燕这些方法效果都不错。
2021-02-05 浏览(5052)
诱发耳石症的主要原因,首先是外伤,打击、车祸、做瑜伽、拳击等都会引起耳石脱落。其次是睡眠不足、过度疲劳、焦虑抑郁等。最后就是脊椎病等。耳石症需要针对不同的病因进行针对性的治疗,防止反复发作。
2020-11-13 浏览(5508)
吸脂术后护理,首先是及时换药,若敷料上出现渗血或渗液,需及时更换。其次是穿塑身衣三到六个月,防止局部皮肤松弛。然后是术后若出现疼痛、局部麻木或局部骨骼积液,要及时跟医生沟通处理。
2020-07-23 浏览(8450)
A:建议生产后三个月,如果没有肚子疼痛等异常情况,才可以适当的穿塑身衣,但是重要的还是要合理运动配合饮食调理,才能够促进身材的恢复。
梁云云主治医师南昌市第三医院
A:你老婆现在应该要注意休息,要加强营养,可以在分娩一个月之后检查一下B超看子宫恢复情况。
李青主任医师沈阳市红十字会医院
A:平常通过少吃多运动可以起到瘦身减肥的作用。平常多吃具有补气作用的食品,比如黑豆可以预防子宫脱垂。
田燕主治医师邹平市中医院
A:对于生冷寒凉刺激的食物要尽量的避免,所以在经期用生姜熬水冲服红糖喝,可以起到温经散寒止痛的效果
梁云云主治医师南昌市第三医院