小时候最爱做健身减肥操,但是那时只是纯粹的为了娱乐。现在不同了,知道了健身减肥操还有瘦身的功效。全身扭扭能有效甩掉脂肪。健身减肥操是一种很有效的修腰收腹运动,而且可一边做一边看电视,非常轻松。
【大腿运动: -2.7cm 1 日 各 20 次】
运动1、手摆头后,双脚分开与肩同宽;屈膝,上半身慢慢以垂直状态向下放落。
运动2、维持屈膝动作,单脚向上抬高,左右轮流做。
运动3、双手交叉置于胸前,膝盖向内,屈膝下坐。
运动4、双手伸直向前,膝盖及脚部朝向外,屈膝下坐。
做运动后,大腿可能会感到绷紧、疼痛,应以适当的按摩纾缓一下肌肉紧张。
【臀部运动: -2.1cm 1 日共 20 分钟】
运动1、上半身挺直,大腿向上抬起,呈90度;2. 慢慢将脚放下;3. 再将小腿扬起;4. 再放下。左右脚轮流交替,重覆以上动作。
运动2、尽量将脚向后抬高;2. 再将脚向前踢起;左右脚轮流交替做动作。 做运动的头2天,臀部和大腿后侧的筋肉应感到疼痛,这是正常反应,而且必须这样才可得理想效果;慢慢习惯了运动后,就不会那么疼了。#p#副标题#e#
【腹部运动:-2.9cm 1 日 各 30 次】
运动1、跪在地上,双手支撑着后腰部;身体向后倾;2. 身体继续后倾,双手伸直,触及脚踝。
运动2、平躺地上,双手伸直,把身体拉向上,同时双脚伸直抬高。
运动3、俯伏在地上,双脚向后曲膝,双手捉紧脚板;2. 然后慢慢将身体向侧倾,左右轮流做。
日常可多做深呼吸练习。深呼吸的同时,腹部要跟着节奏鼓起及收缩。
【腰腹运动:-1.2cm 1 日 各 50 次】
运动1、盘膝坐在地上,双手握拳举高,用腰力向左扭动上半身;2再向右扭动上半身。
运动2、坐在椅子边缘,双手拿着杂志,用腰腹力量将上半身向左扭动;2再向右扭动上半身。这种扭腰运动,其实可以争取在日常的任何时间,多做几次也无妨,腰腹自然也瘦得越多啰!
【下腹运动:-2.3cm 1 日 各 20 次】
运动1、平躺地上,双手双脚向上伸直抬高;2. 双手用力向前伸,并抬起上半身。
运动2、平躺地上,曲膝,双手放头后;2. 下腹部用力,把上半身抬起。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(2053)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(2893)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(8641)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(6754)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院