美胸练习

动作：保持良好坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，保持呼吸，保持手肘夹紧上下移动手臂，做１５次。

作用：可有效克服地心引力对胸部的吸引，锻炼胸部上侧和肩膀前侧，加强练习可以缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。

　　擦玻璃练习动作
　　
动作：保持良好坐姿，单侧伸直手臂，慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约２０次。腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。

作用：可以有效地锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部力量，缓解肩部压力。

动作：保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸６－１０次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数６－１０次。

作用：可有效缓解颈部疼痛。

动作：双手五指分开，　保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持１５秒左右，休息３秒后进行下一次练习。建议次数１０－１５次。

作用：可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和蝴蝶袖说再见。

　　胸部伸展运动
　　
动作：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持腹、背、臀收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸９－２次，还原。建议练习６－１０次。

作用：可有效缓解胸闷和肩部疼痛。

动作：保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气，向右侧伸展身体，保持呼吸约１０秒，左右交替练习。

作用：可以有效地伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。