一、挺胸伸展式

　　动作１：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。

　　动作２：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。

左右各完成１次为１组，每次做１０组。

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二、提胸坚挺式

　　动作１：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。

　　动作２：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。

左右各完成１次为１组，每次做１０组。

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　三、完美胸型式

　　动作１：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。

　　动作２：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到动作１的位置，重复８至１２次。

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四、自然托高式

　　动作１：吸气，双手握拳，双臂平举与肩同高，且左右打开，手肘弯曲成９０度。

　　动作２：吐气，双手用力向中间推挤至手肘及掌心完全并拢，静止５秒后慢慢放松，重复８至１２次。

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五、健胸瘦臂式

　　动作１：双手向前伸开，手掌直立。

　　动作２：以肩膀为中心点，手掌以画圈的方式带动手臂运动，反复画圈１０次，保持自然呼吸。