瘦臂瘦腿教程

　　动作要领：整个身体弯曲在地，上身向前躯干俯在地面，双手打开，掌心撑地，臀部向上抬起，双脚完后打开伸直。

　　注意：膝盖必须要打直，不能弯曲，脚后跟抬起，来帮助腿部的拉伸，此动作保持1分钟左右，自然呼吸。

　　动作要领：右脚往前跨一大步，在胸部下面，头部向下看，双手依然是开掌撑地，左脚在后伸直，脚掌全部贴地。

　　注意：上身与右脚的大腿要贴住，后背尽量保持水平，此动作坚持1分钟，让双腿拉伸开。

　　动作要领：右脚上前跨一大步，左腿尽力往后伸直，双手向上抬起。

　　注意：在保持动作10秒到20秒左右，双手手臂要保持平行，左腿向后伸直时候膝盖不能弯曲。

　　动作要领：双手从上往下缓缓放下，双手合十放在胸前，缓缓吸气，右脚向前跨步，左腿往后伸直。

　　注意：这个动作要尽量让手部拉伸，紧张，放松，脊柱一定要立直。

　　动作要领：深吸一口气，两脚大大分开，右脚向前跨步弯曲，左腿稍向左转，小腿尽量与地面平行，双手从胸前两侧平举打开。

　　注意：此动作要尽量配合自己的深呼吸，伸展自己的小腿肌肉，与手臂的两侧拉伸。

　　动作要领：右脚向前跨步弯曲，左腿向后伸直拉伸，头部往后仰，右手向上伸直，尽量拉直。

　　注意：此动作保持10秒到20秒，头部向后仰要慢。

　　分享一下学完的感受，就是全身都很舒服，因为所有动作都让自己的腿部与手臂得到了一个大大的拉伸，所以每天坚持下来，是肯定可以塑身减肥的。